提高自己的免疫功能 科学饮食保持良好的心理状态

疫情期间，大部分人都待在家里减少食欲下降，但是记得好好吃饭！民间通过饮食调节身体机能、战胜疾病的例子数不胜数。越是疫情肆虐，越是要好好吃饭，保证营养，科学饮食，提高免疫力，阻止病毒。让我们来看看这两个网站吧！

那怎么吃才能提高自己的免疫功能呢？

1、保持健康的一日3餐

疫情期间，许多人呆在家里。因此，特别提醒我们在家时要有更多的计划，例如，保持规律的生活，保持正常的睡眠，不要熬夜，保持我们的一日三餐健康。这里强调一下，要想保持抵抗力，必须要吃三餐，不能减餐，也不能说我一天只吃一餐。因为这个时候很多人生活不规律，要吃早中晚。

2、每天要保证4大类食物

每天要保证四种食物。这四类食物应该包括我们的谷物和土豆，也就是五谷杂粮；蔬菜和水果；好的东西，就是优质的蛋白质食物；第四是油，每天至少可以吃四种食物。

3、每天要保证12种以上食物

是你每天吃的食物。如果这四类食物至少有12种，你认为你的营养是一个可以帮助你提高抵抗力的水平。

4、一周至少要吃25种以上食物

也就是说，如果你这一周至少吃了25种食物，你就会认为这是一种营养均衡的饮食，可以增强你的抵抗力。

简而言之，每天至少吃三两粮食，也就是谷物和土豆，不超过一斤主食，也就是一天3-10两主食。当然，这里指的是面粉和大米或粗粮、大米、白面等。再加上一些谷类土豆，也就是红薯、山药、芋头、土豆，这些就是我们所说的五谷杂粮。

第二类是蔬菜水果。每天要吃一到两斤，可以满足你的基本营养需求。既补充了足够的维生素，又能吃到我们想要的膳食纤维。

第三是要吃到位的好东西，就是肉、蛋、奶、豆制品。其中，每天至少要吃2-3两肉、1-2个鸡蛋、1-2袋牛奶和少许豆腐，构成一个能增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。

要有一点油做保护，每天2~3勺油。

如果按照这四条建议去做，就能达到既满足一日三餐营养需求，又能增强抵抗力的普适原则，基本适用于老人、成人、儿童。当然，不同的人群可能会有各自的特点，我们会根据这个基本原则进行调整。

如何提高自身的免疫力？

加强体育锻炼，根据自己的身体状况制定健身计划，选择每周五早上慢跑。慢跑时间要控制在1小时，因为刚开始，你自身免疫系统低下，不能承受高强度劳动。同时，饭后散步半小时，增强自己的消化系统功能。

保持良好的心态，放慢生活节奏。现在生活压力大，很多年轻人会出现脾胃不适，心情不好，对一点小事都不耐烦的情况。因此，他们应该提高自己的心理素质，使他们能够承受来自外界的压力，更好地适应环境。

补充各种维生素，增加丰富的营养，补充各种水果蔬菜。维生素C含有大量的微量元素，可以更快的提高你的免疫系统。每天晚上补充一袋牛奶，增加抵抗力，多吃西兰花、胡萝卜、梨等新鲜水果。西兰花不仅可以美白，还可以起到抗癌的作用。所以要补充大量的维生素，身体会慢慢恢复的。

养成良好的生活习惯，每天至少睡8小时，不要吃太多。不要经常在电脑前打游戏，不要整天不规律的吃饭睡觉。很多父母溺爱孩子，什么都为孩子做，导致孩子养成了懒惰的习惯。所以睡觉总是熬夜，造成精气神不足，神经衰弱。所以，提高自制力，保证充足的睡眠非常重要。

多干活，通过这个可以加强自己的锻炼。如今，随着社会经济的发展，人们往往会忽视富贵病的源头。有钱人的病是因为平时生活懒散，越安逸越想享受，导致抵抗力弱。有些大学生作为宅男宅女整天呆在家里，这无疑是外界的天气变化，他们会发现自己

学习心里疗法，走出外面的世界多去看看，会发现生活中的美好事物，同时阅读一些心里书籍，观看一些心里访谈节目。在中国这个社会里面，孩子们最缺乏的应该是心里教育常识，很多朋友们就会出现这样那样的心里问题，包括思想jiduan ，社会抗压能力弱的问题，所以心里素质的提高需要自身常常修炼自己，凡事想开点，看得长远点，自然疾病不会找你的麻烦。

出门在外上班要根据天气的变化，多增加衣服。不管别人穿的多么光彩，那么你也要注意温度的变化，当人的抵抗力弱的时候，那么在遇到天气寒冷就要多穿衣服注意保暖，平时晚上多泡泡热水脚，生活中要拒绝食用垃圾零食，特别是夏季很多朋友们特别爱吃雪糕，这就会造成自身的寒气太重，时间长了就会发现全身都是病，所以说提高自制力显得十分重要哦。

能够不吃药的情况下解决身体问题，那么就拒绝药品的服用。当人生病的时候，很多朋友们就会去打针输液，特别是在人感冒的时候，如果是简单的嗓子发炎，那么看看有没有更好的食疗办法，可以让自己的身体快速康复，能够通过针灸和理疗的办法解决疾病，就不要让自身服用更多的药物，造成身体内药物太多，慢慢的就会发现喝啥药也不管用了，这时候免疫力就会降低。同时当自己真的生病的时候要及时的治疗，不要拖延时间造成慢性问题，给解决疾病带来困扰。

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