2022-02-22 14:28:16 | 人围观 | 编辑:noble
运动是很多爱好,也是大家健身的一种方式。对于保健来说,经常跑步会提高每个人的健康水平,增强每个人的体质。剧烈运动后,大家要注意这些事情,这也是预防运动损伤的重点。许多人运动后会口渴。可以马上喝水吗?应该注意哪些问题?下面就和美国两家网站一起来看看吧。
大家剧烈运动后不能做的6件事情
不宜立即停下来休息:剧烈运动时,血液多集中在四肢肌肉。由于肢体肌肉的强烈收缩,大量的静脉血会迅速回流到心脏,心脏将营养丰富的动脉血送到全身,血液循环速度极快。如果剧烈运动一结束就停下来休息,四肢的大量静脉血就会在静脉中堆积,心脏就会缺血。大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
因此,你应该在剧烈运动结束时做一些放松和调节活动。比如长跑后逐渐改为慢跑,多走几步,搓搓腿,深呼吸几次。这样快速的血液循环就可以慢慢稳定下来,有利于肌肉中乳酸的排除,疲劳的消除。
不宜立即大量饮水:如果因为剧烈运动后口渴而一次性饮水过多,会使血液中的盐分含量降低。天气炎热多汗时,盐分更容易流失,细胞渗透压更容易降低,导致钠代谢失衡,肌肉痉挛。由于剧烈运动时胃肠供血不足,功能差,吸水能力弱。过多的水分渗入细胞和细胞间质。
大脑被固定在坚硬的颅骨中,脑细胞的肿胀会引起脑血压升高,从而导致头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊、心率减慢等水中毒症状。一次喝太多水会让胃不舒服,有饱腹感。如果躺下休息,会通过挤压横膈膜影响心肺活动。所以,虽然剧烈运动后口很渴,但也不宜一次性喝太多水。喝水要采用“少喝多次”的方法。
不宜马上洗澡:剧烈运动后,为保持体温恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔增宽,排汗增多,以利于散热。这时如果洗冷水澡,血管会因突然受到ciji 而立即收缩,血液循环阻力增加,同时身体抵抗力下降,人就容易生病。如果洗热水澡,皮肤血流量会不断增加,过多的血液会流入肌肉和皮肤,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以剧烈运动后,一定要休息一会儿再洗澡。
不宜吃太多糖:有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服,认为运动后多吃甜食是有益的。事实上,运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1,人会感到疲劳、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物,如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。
不宜通过饮酒来消除疲劳:剧烈运动后,人的身体机能会处于较高水平。此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分,进入血液,对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒也不好。它会增加血液中的尿酸,极大地ciji 关节,引起炎症和痛风。
不宜通过吸烟来缓解疲劳:运动后吸烟会加速人体的新陈代谢,身体的所有器官都会受到影响
以上就是给大家介绍的方法。改善自己的运动习惯,做好预防措施,可以避免这些危害,这对每个人的健康都是最重要的。为了更好的保养身体,坚持锻炼很重要,也可以提高大家的体质。注意这几点。希望大家都能改善和养成良好的生活习惯,这样对大家的健康会更好。
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