跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好

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跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好

2022-02-21 17:24:31 | 人围观 | 编辑:noble

跑步是免费的,不需要任何器材,沿途风景迷人,所以跑步是世界上最受欢迎的运动之一。跑步可以显著改善身体的健康状况,降低个体未来死亡的风险,人们不必跑得快或远就能获得一定的健康益处。下面就和美国两家网站一起来看看吧。

跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好

更多并不一定更好

研究人员发现,每周跑步一次或每周跑步50分钟,可以降低个体在未来特定时间点的死亡风险,而且这种益处似乎不随跑步量的增加而增加或减少。对于那些没有太多时间锻炼的人来说,这是一个好消息,但它不应该阻止那些喜欢跑得更久更频繁的人。研究人员发现,即使是“硬核”跑步(例如,一天四小时或一周)也有益健康。

高速运动不一定带来好处。研究人员发现,以8到13公里/小时之间的任何速度跑步都有类似的好处,所以以你“最舒适的速度”跑步可能对你的健康最有利。

记住!这样做也有风险

跑步可能会导致过度使用性损伤,这种损伤是由于组织的反复机械应力和恢复时间不足造成的。受伤史和长时间的活动会增加过劳性损伤的风险。你可以通过避免不平坦或坚硬的表面,穿合适的鞋子,尽量不要突然增加跑步的速度或时间来降低风险。运动中总有猝死的危险,但这种情况很少发生。重要的是,研究人员发现,跑步的整体益处远远大于相关风险,更短的持续时间和更低的跑步速度将进一步降低风险。

初学者的窍门

慢慢开始,逐渐增加速度、持续时间和每周频率。我们可以以每周以舒适的速度跑步50分钟以上为目标,同时持之以恒,但不要让自己失去动力。不管我们一周锻炼一次还是几次,效果都差不多。如果不喜欢一个人跑步,可以考虑加入跑步团体或者组织活动,比如parkrun;集体跑步可以增加你的动力,并提供有趣的社交体验。

跑步可能一开始对你来说很难,但应该不会太难。如果你不喜欢跑步,就不要勉强自己。还有800多种其他有趣的运动可供选择,如游泳、网球、自行车和有氧运动,这些运动为跑步带来类似的健康益处。

跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好

跑步后的注意事项

1.不蹲坐休息

如果运动后马上蹲下休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深身体疲劳。这种情况在那些运动量比较大的活动中比较常见,比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和收尾活动,比如慢走,伸伸腿。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后出汗时,体表毛细血管扩张,体内放出大量热量。此时,冷水会导致毛细血管突然收缩,容易降低身体抵抗力,引发疾病。

3.不"省略"整理活动

每次运动后感到筋疲力尽时,应适当放松,如徒手操、散步、放松按摩等。有助于消除肌肉疲劳,快速恢复体力。

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4.不贪吃冷饮

运动的时候会流失很多热量,急需补充也无可厚非。但运动后,人体的消化系统仍处于抑制状态。大量吃冷饮容易引起肠胃痉挛、腹泻、呕吐,容易诱发肠胃疾病。

5.不立即吃饭

运动时,全身血液重新分配,使胃肠道蠕动减弱,各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就马上吃东西,容易导致人体消化系统的紊乱和功能紊乱,容易生病。

6.不吸烟

运动时人的呼吸加快,身体要保证足够的氧气摄入。如果运动后立即吸烟,会使肺部含氧量降低,引起胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等现象。

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7.不宜骤降体温

如果室外温度高,运动后会感到燥热。如果马上进空调房或在出风口打盹,会打破正常的生理调节功能,使生理机能紊乱,容易得感冒、腹泻、哮喘、风寒关节痛等疾病。

8.不宜马上洗热水淋浴

运动后,体内大量的血液分布在四肢和体表。如果此时洗热水澡,会增加体表血流量,造成心脏和大脑供血不足,有发生心脑血管意外的风险。

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