衰老的11个迹象 延缓衰老小妙招

衰老是一种不可避免的生理现象，但有些人比其他人衰老得更快。以下是一些人需要注意调整身体状态的几个迹象。

1.全身脱发。不仅仅是脱发和白发。如果手臂、腿或身体其他部位的毛发逐渐稀疏，证明衰老速度快。

2.皮肤上经常出现瘀伤。一个经常被忽视的衰老迹象是，皮肤淤青更多，恢复速度比以前更慢。这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤，即使是轻微的创伤也可能导致血管破裂。

3.脸看起来凹陷或憔悴。面部骨质流失会形成典型的“老年人”脸，即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。吸烟、营养不良、心血管健康状况不佳或过度减肥都会导致这种脸型。

4.皱纹比同龄人多。虽然基因有一定影响，但皱纹的多少很大程度上是由生活方式决定的。与饱和脂肪、加工食品和含糖食品相比，经常吃新鲜水果和蔬菜的人皮肤更健康，皱纹更少。吸烟、饮酒和日晒也会加速皮肤老化。

5.使用大量的润肤霜。衰老使皮肤保持水分的能力下降。就算只是擦保湿霜，皮肤很快又会干。

6.不愿意和朋友出去。健康状况下降的人往往心情不好，甚至患上抑郁症，不像以前那样积极参加社交活动。

7.瓶盖无法拧开。握力下降与生活自理能力丧失和过早死亡风险增加有关。根据加拿大麦克马斯特大学的研究，与握力强且稳定的同龄人相比，握力降低者的全因死亡风险要高出16%。

8.原来的裤子腰紧腿松。腹部脂肪堆积是衰老的常见标志；衰老还会导致肌肉和骨骼的流失，导致大腿肌肉和身高下降，原本合身的裤子腰围和腿围变小。

9.我经常在午夜后醒来。失眠或睡眠质量差是快速衰老的标志，通常是皮质醇含量高造成的。随着年龄的增长，皮质醇含量的增加是不可避免的，但是随着年龄的增长，皮质醇含量会增加过快，这通常是由于压力大造成的。这种激素还会导致体重增加，降低免疫系统的功能，诱发许多慢性疾病。

10.慢慢走。与同龄人同行时，是否经常掉队？一个人的正常行走速度是表明其生理年龄的准确因素。走路速度是腿部肌肉力量的指标。另外，爬楼梯越来越吃力的感觉，也说明有很多肌肉和骨骼流失。

11.月经极不规律。女性月经周期不规律是衰老的早期征兆。雌激素失衡会增加体重，减少肌肉重量，导致睡眠障碍，使身体衰老更快。

延缓衰老小妙招

一、延缓脑衰老。

到了40岁，人的记忆力开始衰退，大约三分之一的七十多岁的人会明显衰退，老年痴呆症的发病率达到10%左右。003010说：“心是五脏六腑的主宰，精神也是家。心伤则心去，心去则亡。”说明大脑是全身的总规律，只要大脑不坏，大部分人身体都会很好，说明防止大脑老化在抗衰老中意义重大。

妙招：延缓大脑衰竭的关键在于用脑，“用之弃之”是自然法则。大脑的潜力是惊人的，即使衰老也只是部分进行，所以防止大脑功能衰退意义重大。人的一生，只有20%左右的大脑被使用，80%左右的储备没有被使用。特别是右脑的功能还处于潜在状态，说明大脑有很强的活力和储备能量，完全有条件延缓衰老。关键在于它的开发利用。所以，一定要勤动脑。老年人积极参加读报、写文章、创作书画、上网等脑力活动，或者参加娱乐、智力游戏等活动，可以延缓大脑衰老，预防老年痴呆症。你也可以加强锻炼，多做按摩，用手指梳理头发，按摩你的

二、延缓心脏衰老。

人的心从40岁开始逐渐衰老。随着身体年龄的增长，心脏向全身输送血液的效率开始降低，容易引发心脏疾病。因此，我们应该尽早采取行动来维护心脏。

妙招：因为这个年龄段的男性是做生意和交朋友的最佳时机，平时应酬和喝酒的机会比较多，所以要注意少喝酒。酒精会升高血压，导致心脏病或心肌梗塞。恶性的情绪ciji 对内心的冲击是巨大的，表面上可能只是一点点涟漪，实际上身体已经“天翻地覆”了。所以控制情绪，防止狂喜是非常重要的。

三、延缓肺脏衰老。

人的肺脏到40岁后老化速度加快，应该及早加强保养。

妙招：保护肺脏首先要戒烟，吸烟是伤害肺的重要因素。其次要保持办公、居室和生活环境整洁、卫生，空气清新流通。室内外多种些仙人掌、芦荟、吊篮等制氧吸碳类花木，积极制造富氧小环境。节假日最好远离闹市区，多去公园、森林、山谷等富氧地区游览，给肺脏换换新鲜氧气。经常做一些有利于锻炼肺部的深呼吸运动，使肺吐故纳新，保持功能良好。

四、延缓肾脏衰老。

一般人的肾从50岁开始老化，需要及早加强保养。

妙招；肾精是五脏六腑精气的根本，肾精的耗损是早衰的根源，因此保护肾精是延缓衰老的第一要义。

延缓肾脏衰老首要是多喝水，最好白天每隔1到2小时喝200毫升水。还可以多吃一些粥、汤、水果、蔬菜之类含水较多的食品，也可以有效补充身体水分，滋润肾精。其次要防止药物中毒，俗话说是药三分毒，不管中药还是西药都有一些副作用，都要通过肾脏解毒排泄，尤其是磺胺类的抗生素药物，要尽量少用。另外，人们常说劳累伤肾，因此要注意劳逸结合，房事适度。针对肾保健的食品有：山药、枸杞子、核桃仁、猪肾等。

五、延缓肠胃衰老。

正常人的肠胃55岁以后开始老化，也需要及早加强保护。

妙招：必要的营养和能量是维持生命、保障身体健康所必须的，但贪食肥甘，使人体仓库储备量大增，则无疑加重了身体的负担。因此，要定时定量进餐，防止暴饮暴食，最好每餐只吃七八成饱，尤其是晚餐不要吃得过于丰盛和过饱，以防影响肠胃的夜间休息。尽量少吃咸菜、酸菜、熏肉、腊肉等富含亚硝胺和烧烤、油炸、粘糕等不易消化的食品。尤其是老年人饮食不要过冷过热，防止肠胃受风着凉，经常做肠胃**** ，可以保持肠胃良好功能。

六、延缓眼衰老。

60岁以后的老年人，视力会逐渐浑浊，由于泪液产生减少，常会感到眼干、视力下降，大多数人超过55岁就要配戴老花眼镜。

妙招：中老年人应经常检测视力，包括验光，测量眼压，检查眼底，检查老花镜度数是否合适。避免烟酒过量，以免引起青光眼等眼疾。避免强光照射，强光下可戴用隔绝紫外线的太阳镜。每天做眼保健活动，有利于延缓视力衰退。平常多吃玉米、南瓜、薯类的食品，有利于减缓视力衰退。

七、延缓耳衰老。

耳朵不仅能够分辨自然界的各种声音，而且有维持身体平衡的作用。中青年不注意耳朵保护，到了老年会发生耳鸣、耳聋症状，给生活带来不便。

妙招：中医理论认为肾开窍于耳，故耳的听觉功能与肾的精气盛衰有密切关系，肾精充足，髓海得养，则耳的听觉功能正常，故中医用补肾法以治耳功能减退。在生活和工作环境中，尽可能地避免或减少噪声对耳的损伤。如果在噪声超过65分贝的环境下工作，要适当采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保护听力。日常生活要注意调节情志，保持心情舒畅，保护耳的功能。每天用几分钟的时间，用手将耳朵揉一揉、拉一拉，做做耳**** ，不仅可以防止听力衰退，还能使人神清气爽、精神振奋、消除疲劳。饮食以清淡为主，多食米面、豆类、蔬菜、水果，适量食用瘦肉、鸡蛋及动物肾脏等。少吃肥肉辛辣食品，戒烟限酒。

八、延缓肝脏衰老。

正常人70岁以后，肝脏逐渐老化，需要进一步加强保养。

妙招：保养肝脏要少喝酒，尽量不喝高度白酒，过量饮酒会使人增加患肝病、肝硬化、肝癌的可能。按时睡眠，不要过度熬夜，有利于肝脏的恢复和保养。

九、 延缓皮肤衰老。

爱美之心人皆有之。但是，上了年纪的人，皮肤表皮会变薄、变干燥，失去弹性，皱纹逐渐增多，有的还会出现老年斑，有违爱美之心。

妙招：及时戒烟，烟草中含有的一氧化碳会使皮肤失去光泽和弹性。平常多用凉水洗脸、少吃过咸食品。养成良好的面部表情习惯，不做皱眉眨眼、鼓腮歪嘴、鬼脸等牵动面部肌肉的不良表情。多做面部按摩，方法是先把手掌搓热，从额头沿眼眶到面颊，最后至下巴，往返轻轻按摩，至颜面微微发热时为止，每日早起和入睡前各按摩一次，长期坚持可防止皱纹过早出现，也可使面部皱纹逐渐消失。不要长时间暴晒面部，以防干燥或长斑。用芦荟汁液、洗面奶洗面、美容可以保持面颊清洁滑润，减轻皱纹和老年斑。常服茯苓能养颜抗皮肤衰老，茯苓的药味淡而微甜，可以和大米一起熬粥喝，味道甜美，养颜美容。

十、延缓心理衰老。

老年人虽然是身心日趋衰退，但人们的心理衰老有早有晚，有快有慢，如果能积极加强调养，可以有力地减缓心理衰老。

妙招：和谐生辉，友好待人，与老伴、子孙、邻居、亲朋好友搞好关系，和睦融洽相处。一旦陷入孤独境界，就要学会享受孤独，驱散孤独心理，潇潇洒洒度人生。多听明快悦耳的歌曲、乐曲，可以驱除孤独郁闷心情，起到怡情养性的效果。经常练习书法、绘画、写作，可以平心静气、排除杂念。旅游、垂钓等娱乐活动，可以起到降压去乏的作用，获得精神上的享受和放松。心理放松，每天都要安排时间做缓慢深呼吸，一次十分钟，一日三次。中午休息小睡，等于每天一次小型休假，对心理放松、健康长寿抗衰老非常有益处。

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