衰老的11个迹象 延缓衰老小妙招

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衰老的11个迹象 延缓衰老小妙招

2022-02-21 14:27:08 | 人围观 | 编辑:noble

衰老是一种不可避免的生理现象,但有些人比其他人衰老得更快。以下是一些人需要注意调整身体状态的几个迹象。

衰老的11个迹象 延缓衰老小妙招

1.全身脱发。不仅仅是脱发和白发。如果手臂、腿或身体其他部位的毛发逐渐稀疏,证明衰老速度快。

2.皮肤上经常出现瘀伤。一个经常被忽视的衰老迹象是,皮肤淤青更多,恢复速度比以前更慢。这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤,即使是轻微的创伤也可能导致血管破裂。

3.脸看起来凹陷或憔悴。面部骨质流失会形成典型的“老年人”脸,即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。吸烟、营养不良、心血管健康状况不佳或过度减肥都会导致这种脸型。

4.皱纹比同龄人多。虽然基因有一定影响,但皱纹的多少很大程度上是由生活方式决定的。与饱和脂肪、加工食品和含糖食品相比,经常吃新鲜水果和蔬菜的人皮肤更健康,皱纹更少。吸烟、饮酒和日晒也会加速皮肤老化。

5.使用大量的润肤霜。衰老使皮肤保持水分的能力下降。就算只是擦保湿霜,皮肤很快又会干。

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6.不愿意和朋友出去。健康状况下降的人往往心情不好,甚至患上抑郁症,不像以前那样积极参加社交活动。

7.瓶盖无法拧开。握力下降与生活自理能力丧失和过早死亡风险增加有关。根据加拿大麦克马斯特大学的研究,与握力强且稳定的同龄人相比,握力降低者的全因死亡风险要高出16%。

8.原来的裤子腰紧腿松。腹部脂肪堆积是衰老的常见标志;衰老还会导致肌肉和骨骼的流失,导致大腿肌肉和身高下降,原本合身的裤子腰围和腿围变小。

9.我经常在午夜后醒来。失眠或睡眠质量差是快速衰老的标志,通常是皮质醇含量高造成的。随着年龄的增长,皮质醇含量的增加是不可避免的,但是随着年龄的增长,皮质醇含量会增加过快,这通常是由于压力大造成的。这种激素还会导致体重增加,降低免疫系统的功能,诱发许多慢性疾病。

10.慢慢走。与同龄人同行时,是否经常掉队?一个人的正常行走速度是表明其生理年龄的准确因素。走路速度是腿部肌肉力量的指标。另外,爬楼梯越来越吃力的感觉,也说明有很多肌肉和骨骼流失。

11.月经极不规律。女性月经周期不规律是衰老的早期征兆。雌激素失衡会增加体重,减少肌肉重量,导致睡眠障碍,使身体衰老更快。

衰老的11个迹象 延缓衰老小妙招

延缓衰老小妙招

一、延缓脑衰老。

到了40岁,人的记忆力开始衰退,大约三分之一的七十多岁的人会明显衰退,老年痴呆症的发病率达到10%左右。003010说:“心是五脏六腑的主宰,精神也是家。心伤则心去,心去则亡。”说明大脑是全身的总规律,只要大脑不坏,大部分人身体都会很好,说明防止大脑老化在抗衰老中意义重大。

妙招:延缓大脑衰竭的关键在于用脑,“用之弃之”是自然法则。大脑的潜力是惊人的,即使衰老也只是部分进行,所以防止大脑功能衰退意义重大。人的一生,只有20%左右的大脑被使用,80%左右的储备没有被使用。特别是右脑的功能还处于潜在状态,说明大脑有很强的活力和储备能量,完全有条件延缓衰老。关键在于它的开发利用。所以,一定要勤动脑。老年人积极参加读报、写文章、创作书画、上网等脑力活动,或者参加娱乐、智力游戏等活动,可以延缓大脑衰老,预防老年痴呆症。你也可以加强锻炼,多做按摩,用手指梳理头发,按摩你的

二、延缓心脏衰老。

人的心从40岁开始逐渐衰老。随着身体年龄的增长,心脏向全身输送血液的效率开始降低,容易引发心脏疾病。因此,我们应该尽早采取行动来维护心脏。

妙招:因为这个年龄段的男性是做生意和交朋友的最佳时机,平时应酬和喝酒的机会比较多,所以要注意少喝酒。酒精会升高血压,导致心脏病或心肌梗塞。恶性的情绪ciji 对内心的冲击是巨大的,表面上可能只是一点点涟漪,实际上身体已经“天翻地覆”了。所以控制情绪,防止狂喜是非常重要的。

怒,保持心平气和、心情舒畅,以维持心理平衡,从而保持生理平衡。注意劳逸结合,避免劳神、劳心太过。加强食疗,芝麻中的芝麻素具有优异的抗氧化作用,能延缓心脏衰老,每天吃一些熟芝麻或芝麻类的食品就有保健效果。针对老年人心脏保健的健康菜单有:香蕉、豆浆、烤三文鱼、松仁菠菜、多果燕麦、蓝莓蛋糕等。

三、延缓肺脏衰老。

人的肺脏到40岁后老化速度加快,应该及早加强保养。

妙招:保护肺脏首先要戒烟,吸烟是伤害肺的重要因素。其次要保持办公、居室和生活环境整洁、卫生,空气清新流通。室内外多种些仙人掌、芦荟、吊篮等制氧吸碳类花木,积极制造富氧小环境。节假日最好远离闹市区,多去公园、森林、山谷等富氧地区游览,给肺脏换换新鲜氧气。经常做一些有利于锻炼肺部的深呼吸运动,使肺吐故纳新,保持功能良好。

四、延缓肾脏衰老。

一般人的肾从50岁开始老化,需要及早加强保养。

妙招;肾精是五脏六腑精气的根本,肾精的耗损是早衰的根源,因此保护肾精是延缓衰老的第一要义。

延缓肾脏衰老首要是多喝水,最好白天每隔1到2小时喝200毫升水。还可以多吃一些粥、汤、水果、蔬菜之类含水较多的食品,也可以有效补充身体水分,滋润肾精。其次要防止药物中毒,俗话说是药三分毒,不管中药还是西药都有一些副作用,都要通过肾脏解毒排泄,尤其是磺胺类的抗生素药物,要尽量少用。另外,人们常说劳累伤肾,因此要注意劳逸结合,房事适度。针对肾保健的食品有:山药、枸杞子、核桃仁、猪肾等。

五、延缓肠胃衰老。

正常人的肠胃55岁以后开始老化,也需要及早加强保护。

妙招:必要的营养和能量是维持生命、保障身体健康所必须的,但贪食肥甘,使人体仓库储备量大增,则无疑加重了身体的负担。因此,要定时定量进餐,防止暴饮暴食,最好每餐只吃七八成饱,尤其是晚餐不要吃得过于丰盛和过饱,以防影响肠胃的夜间休息。尽量少吃咸菜、酸菜、熏肉、腊肉等富含亚硝胺和烧烤、油炸、粘糕等不易消化的食品。尤其是老年人饮食不要过冷过热,防止肠胃受风着凉,经常做肠胃**** ,可以保持肠胃良好功能。

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六、延缓眼衰老。

60岁以后的老年人,视力会逐渐浑浊,由于泪液产生减少,常会感到眼干、视力下降,大多数人超过55岁就要配戴老花眼镜。

妙招:中老年人应经常检测视力,包括验光,测量眼压,检查眼底,检查老花镜度数是否合适。避免烟酒过量,以免引起青光眼等眼疾。避免强光照射,强光下可戴用隔绝紫外线的太阳镜。每天做眼保健活动,有利于延缓视力衰退。平常多吃玉米、南瓜、薯类的食品,有利于减缓视力衰退。

七、延缓耳衰老。

耳朵不仅能够分辨自然界的各种声音,而且有维持身体平衡的作用。中青年不注意耳朵保护,到了老年会发生耳鸣、耳聋症状,给生活带来不便。

妙招:中医理论认为肾开窍于耳,故耳的听觉功能与肾的精气盛衰有密切关系,肾精充足,髓海得养,则耳的听觉功能正常,故中医用补肾法以治耳功能减退。在生活和工作环境中,尽可能地避免或减少噪声对耳的损伤。如果在噪声超过65分贝的环境下工作,要适当采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保护听力。日常生活要注意调节情志,保持心情舒畅,保护耳的功能。每天用几分钟的时间,用手将耳朵揉一揉、拉一拉,做做耳**** ,不仅可以防止听力衰退,还能使人神清气爽、精神振奋、消除疲劳。饮食以清淡为主,多食米面、豆类、蔬菜、水果,适量食用瘦肉、鸡蛋及动物肾脏等。少吃肥肉辛辣食品,戒烟限酒。

八、延缓肝脏衰老。

正常人70岁以后,肝脏逐渐老化,需要进一步加强保养。

妙招:保养肝脏要少喝酒,尽量不喝高度白酒,过量饮酒会使人增加患肝病、肝硬化、肝癌的可能。按时睡眠,不要过度熬夜,有利于肝脏的恢复和保养。

九、 延缓皮肤衰老。

爱美之心人皆有之。但是,上了年纪的人,皮肤表皮会变薄、变干燥,失去弹性,皱纹逐渐增多,有的还会出现老年斑,有违爱美之心。

妙招:及时戒烟,烟草中含有的一氧化碳会使皮肤失去光泽和弹性。平常多用凉水洗脸、少吃过咸食品。养成良好的面部表情习惯,不做皱眉眨眼、鼓腮歪嘴、鬼脸等牵动面部肌肉的不良表情。多做面部按摩,方法是先把手掌搓热,从额头沿眼眶到面颊,最后至下巴,往返轻轻按摩,至颜面微微发热时为止,每日早起和入睡前各按摩一次,长期坚持可防止皱纹过早出现,也可使面部皱纹逐渐消失。不要长时间暴晒面部,以防干燥或长斑。用芦荟汁液、洗面奶洗面、美容可以保持面颊清洁滑润,减轻皱纹和老年斑。常服茯苓能养颜抗皮肤衰老,茯苓的药味淡而微甜,可以和大米一起熬粥喝,味道甜美,养颜美容。

十、延缓心理衰老。

老年人虽然是身心日趋衰退,但人们的心理衰老有早有晚,有快有慢,如果能积极加强调养,可以有力地减缓心理衰老。

妙招:和谐生辉,友好待人,与老伴、子孙、邻居、亲朋好友搞好关系,和睦融洽相处。一旦陷入孤独境界,就要学会享受孤独,驱散孤独心理,潇潇洒洒度人生。多听明快悦耳的歌曲、乐曲,可以驱除孤独郁闷心情,起到怡情养性的效果。经常练习书法、绘画、写作,可以平心静气、排除杂念。旅游、垂钓等娱乐活动,可以起到降压去乏的作用,获得精神上的享受和放松。心理放松,每天都要安排时间做缓慢深呼吸,一次十分钟,一日三次。中午休息小睡,等于每天一次小型休假,对心理放松、健康长寿抗衰老非常有益处。

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