一晚醒来好几次可咋整 3件小事帮你一觉到天亮

现代人压力很大。许多人都有睡眠问题。一开始睡不着吗？我终于睡着了。一晚上要醒好几次。晚上睡不好。也许你在睡觉前做了不该做的事。我们两个开着看看吧。

睡前做3件事影响睡眠

1.吃太饱

吃饭不要太晚，也不要吃太多，七八成饱就行。调料不要用太多。应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。

2.抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、喝浓茶、咖啡等ciji 性饮料，也不要喝太多饮料或果汁。吸烟、喝茶、喝咖啡等。能ciji 大脑，使大脑难以进入抑制状态。果汁喝多了会增加排尿次数，不利于再次入睡。

3.娱乐过度

容易激动的男人，睡前不要做激动人心的演讲，不要看感人的书刊，不要看久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的电视剧、球类比赛，也不要谈怀旧、悲伤或令人恐惧的事情。

3件小事帮你一觉到天亮

1.睡前散步

睡前不要做激烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。而是应该到户外走走，尽量减少主观ciji 。

2.刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，但也要养成温水洗脚的习惯，可以促进下肢血液循环，帮助快速入睡。

3 热水泡脚

睡前烫脚比吃安眠药好。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人容易入睡。

睡前吃什么能提高睡眠质量

香蕉

香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还有能放松肌肉的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的安眠效果，是镇定口气的最佳天然药方。

温奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有利于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会让你有种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你“放松，一切都好”。

蜂蜜

大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖能及时提示大脑分泌增食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此，在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，也有助于睡前放松。

燕麦片

燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，这足以填补你的蛀牙。

土豆

一个小小的烤土豆不会破坏你的胃肠道，相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果和温牛奶混合做土豆泥，效果会更好！

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