啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟

生活中的啤酒肚相信大家都不陌生，因为很多男人结婚后，这个肚子的增长速度是惊人的。这个肚子叫啤酒肚。和喝啤酒有关吗？应该如何判断自己的肚子是不是啤酒肚？你知道这种胃对身体的危害吗？很多人认为啤酒肚是啤酒喝出来的，那么啤酒肚真的是醉了吗？其实啤酒肚和喝啤酒没什么关系。今天，Liangmei.com将和你谈谈啤酒肚。

啤酒肚的危害有哪些？

一般肚子不仅影响形象，还会对健康造成相当大的威胁。腹部脂肪的性质与身体其他部位不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，随血流直接进入肝脏。当肝脏中游离脂肪酸分子过多时，会转化为低密度脂蛋白，随血液流向心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。体内可能存在高胆固醇的潜在危险。如果腰围等于或超过臀围，风险就更大了。

肥胖是其他疾病的原因。肥胖者摄入的热量过多，这样身体组织对糖的利用率就会降低。无奈之下，胰岛只能分泌更多的胰岛素来弥补糖的利用，但这往往行不通，最终血糖会相对高于正常水平。可以说，肥胖者会100%出现胰岛素抵抗，也就是糖尿病。

啤酒肚是喝啤酒引起的吗？

男性喝啤酒会导致「啤酒肚」的出现吗？据调查，男性的“啤酒肚”完全是因为暴饮暴食和缺乏锻炼，与喝啤酒无关。关键是运动量和每天吃多少食物来决定是否会有“啤酒肚”。

关于“啤酒肚”的成因，国际上众说纷纭。有人说“啤酒肚”是营养过剩造成的，也有人说是营养不均衡造成的。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性基因有关。就像女性肥胖是从臀部开始一样，男性的大部分脂肪都储存在腹部。

但根据不同地区的情况，在运动组合合理的情况下，啤酒肚还是可以得到一定程度的抑制。其实一杯啤酒只有150卡路里，脂肪只有0.3克。而且啤酒中含有啤酒花等物质，也能降低患心脏病和糖尿病的概率。所以，每天喝一杯啤酒是没问题的。

如何判断自己是否有啤酒肚？

根据临床诊断标准，*男性正常脂肪含量不应超过20%，男性腰臀比应小于0.9。如果腰臀比大于0.9，*脂肪含量大于20%，都可以诊断为啤酒肚。除了医学上的标准，还可以通过自我测量腹部皮肤皱襞壁的厚度来判断腹型肥胖。正常男性腹部皱皮壁厚度(以右腹脐附近1 cm为测点)为5mm -15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。

啤酒肚怎么减？

1、每天至少运动30分钟

日本医学专家研究出一套随时随地都可以做的运动，对消除“啤酒肚”非常有效。一种是双手握肘，双腿站立；第二，少坐电梯，多走路上楼；第三，凡是站着能做的事，最好站着做，比如等人、打电话、看报纸、穿鞋穿袜子等。踮脚使身体处于相对紧张的状态。专家还建议，为了减掉腹部脂肪，最好在加强全身运动后，再加强腹部运动。

2、要一天三餐：不应忽略早餐和午餐

如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在饭桌上大吃一顿。少吃零食：只带低脂低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3、在办公桌上放瓶水

全天经常喝水。想吃甜食的时候，只要喝一杯水，对甜食的渴望很快就会消失。不要让精神压力催你多吃：有精神压力的时候，不要拿起食物，而是出去散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

4、不要在外面吃饭

餐馆的饭菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。注意你办公室附近供应低脂肪食物的餐馆。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食品很少。

5、不要一个人进食

和同事朋友一起吃饭。关注同龄人的谈话，而不是食物。不吃自助餐：自助餐往往会导致大量进食。

6、注意酒量

酒精含有高能量，会阻止身体脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，你最好把它和苏打水混在一起。多喝水和低能量饮料。

本文标签：