6个哑铃动作让你在家也能练出麒麟臂！

用通俗易懂的语言分享实用的健身知识

这期是瘦子增肌系列的第十四期

具体内容请看视频

哈喽各位好

这次是瘦子增肌系列视频的第十四期视频了

同时也是哑铃系列的第三期视频，再次之前已经出过哑铃练胸和哑铃练背的视频。

我自己是一个从108斤的瘦子练到现在156斤，是一个瘦子增肌的亲身经历者，所以现在一直在出这一系列的视频，如果你还没看过之前的视频，我建议你可以看一看，看完会对你很有帮助，每一期视频讲的都是瘦子增肌会遇到的一些问题。

这一期视频咱们来讲讲如何用哑铃来练手臂，如论你是在家，还是在健身房都能用上。

今天我将分享六个动作，三个练二头的动作，三个练三头的动作。

废话不多说咱们直接开始讲动作。

我们先开始介绍练肱三头肌的动作。

我推荐各位如果是训练的话先练肱三头肌，再练肱二头肌。

一、坐姿臂屈伸

首先第一个动作是坐姿臂屈伸

做这个动作我们需要注意四点：

1、我们握哑铃的时候手的姿势是呈一个V字型，用我们的手掌下面抵住哑铃麒麟臂，这样我们三头发力的感觉会更加明显

2、我们做动作的时候手臂要保持始终稳定，不要前后的摆动

3、我们手肘的位置不要打太开

要尽可能的像这样夹紧手臂

4、做动作的时候速度要慢，尽可能做全程

二、仰卧臂屈伸

做这个动作需要注意三点：

1、选择合适的重量，不要太重，这个动作不适合太大的重量，不然不好控制

2、我们的大臂不要垂直于地面，可以稍微有点倾斜的角度

3、顶峰收缩的是时候可以停一两秒，动作速度要慢

三、附身臂屈伸

做这个动作你们需要注意两点：

当我们顶峰收缩的时候手臂可以向后再太高一点点，这样有助于顶峰收缩

第二点麒麟臂，动作速度要慢一点，另外如果你哑铃重量太重的话记住要保持脊柱中立位，小重量的话就无所谓。

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