减肥谣言粉碎机，必看！

网上流传的很多减肥方式，都是不合理的，甚至对身体有重大危害。所以小健整理了网络上流传的一些减肥谣言，将那些不科学、有危害的方式一一粉碎。减肥路上的你必看哦！

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运动减肥的谣言

1.1 流汗越多运动越有效？

这个说法有一定道理，但并不全对。

人是恒温动物，流汗是一种辅助散热的现象。这种散热的原因此处可以归纳为两种，一种是环境气温升高引发的出汗，一种是通过大量运动产生的热量引发的出汗。如果在同一种情况下，流汗越多说明运动量越大，效果自然越好。但并不是汗水多了就代表运动有效。

这里涉及到有氧运动和无氧运动，以及葡萄糖的代谢问题，情况讨论起来很复杂。但可以指出这种说法的一个漏洞，即水是人体基本组成物质，约占百分之七十的含量，在体内会保持一个相对恒定的比例，即使短时间内大量排汗，之后喝水也会快速补回。因此，在这种情况下，这种说法是错误的。减肥与运动量有关，与流汗关系并不大。

1.2 跑步小腿会变粗？

很多女性都曾问过我，听说跑步会让小腿变粗，因此跑步并不适合女性减肥。针对这种情况，我只想说，请不要为懒找借口。跑步后小腿变粗，只能说明你的腿本来就粗。而且肌肉增长不仅靠运动，也依赖基因与激素调节，比如睾酮(Haizlip,2015)。因此女性肌肉增长速度会远远慢于男性，各位女性减肥时完全不用担心肌肉增长成块的问题。可以这么说，凭绝大多数人的锻炼强度，还远远达不到考虑这些问题的时候。

1.3 力量训练不减肥？

人体减肥的主要方式有两种，控制饮食摄入量与代谢输出量。运动就是耗能量，脂肪是人体的主要储能物质，减脂肪就能减肥。物理学中对功的定义为力与距离的乘积。因此只要是运动就能有效消耗脂肪减肥。

1.4 有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥？

这是指一般情况下，取决于运动强度。首先要提出的一个概念是人体储能物的概念。人体三大储能物，糖、脂肪、蛋白质。同质量下脂肪储能能力约为糖和蛋白质的两倍，因此脂肪是人体的主要储能物质。而体内供能顺序是糖、脂肪、蛋白质，优先消耗糖，其次为脂肪，一般情况下不会利用蛋白质作为功能物质。

当然也有特殊情况发生，一般我们说久病不愈之人都会骨瘦如柴，这就是蛋白质作为供能物质的情况，所以说当蛋白质作为一个人的供能物时，离死也就不远了。因为运动会优先消耗体内的肌糖原和肝糖原，这两者合约100克，消耗完毕之后，脂肪就会转化成糖供应肌体能源，这时，正式的减肥就算开始了。而消耗掉100克糖的时间在普通强度下约为30分钟，但如果运动量大，可能15至20分钟即可消耗完毕。因此，才会有这么一种说法。

1.5%20局部运动想瘦哪里就瘦哪里？

这种说法是错的。局部运动可能运动量不会大，减肥不明显，但能局部塑形。不得不说的是，任何运动都需要能量，当糖消耗完毕时，脂肪转化为糖继续提供能量。而这个脂肪转化的过程是全身性的，会优先消耗腹部脂肪，最后消耗的是大腿与臀部脂肪。因此局部运动也是全身性减脂，但局部锻炼能增强局部的肌肉，使线条更好看。

1.6%20停止运动后，肌肉就会变脂肪？

这就是标准的文盲说法。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可混谈。肌肉是锻炼的结果，脂肪是过多能源物质的堆积。

1.7%20女性做力量训练会变肌肉女

女性缺乏加速肌肉增长的激素和条件减肥谣言，肌肉形成缓慢。凭绝大多数人每天玩手机都要躺着的情况看，都想的太多了。

1.8%20在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

并不会。锻炼是能量的消耗，与时间无关。冬天有些情况确实会发抖，发抖会产生热量，但这种热量并不多。而且人是恒温动物，酶的催化效用是相当的。所以，只是锻炼本身的作用。当然，如果你一边发抖一边锻炼，两相叠加，效果或许会好那么一点点。

1.9%20身体习惯某项运动后

就不会再消耗那么多的卡路里了

明显是错的。初中老师就常教育我们，功是力和距离的乘积，惯性定律和这说的根本就不是一个东西。当你长期坚持做某项运动，之后觉得轻松了，是因为你力气大了，而不是卡路里消耗减少。

1.10%20不敢去健身房是怕一下子锻炼成肌肉男

有一种说法叫做：谜之自信。这还没开始呢，想的太多……不是所有的努力都会有结果，不是所有人都能练出肌肉，但每天用大量时间去做思考这些问题，只能锻炼大脑做白日梦的能力。

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饮食减肥的谣言

2.1 晚上八点后吃东西会长胖

根据质量守恒定律，吃一斤东西你不可能长两斤肉。所以这种说法大错特错，甚至错了几个世纪。但夜间饮食究竟如何呢？其实饮食重在规律，2015年美国高血压年会上有报告指出，昼夜不规律饮食可引发心血管疾病。因此，夜间进食并不会增肥，增肥的主要原因是食物摄取过多，而不规律饮食对健康不利。

2.2 高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的

七大营养素，一个都不能少，每个都有不可取代的作用。

我曾碰见过一位节食过度的病人，引发维生素B12缺乏，B12的缺乏又诱导出胃病降低食欲，进一步导致了恶性贫血的产生。病人到医院就诊时，已经不能正常站立于讲话。经过维生素B12输液形式两天后，其身体各项指标明显改善。

这就是不合理饮食减肥产生的重大问题，更甚者有可能引起不孕不育。每年医院因接诊节食导致严重问题的病人不在少数，且女性居多。所以，一定要控制合理的饮食范围，而非暴饮暴食或挑食。

2.3 浓茶、咖啡、巧克力能减肥

茶叶碱ciji 神经中枢，促进消化，会加快产生饥饿感。

咖啡因，让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠，因此达到减肥目的。但是用咖啡伴侣，或者加牛奶和糖，这些都属于高热量食物，反而为脂肪提供好底物。

巧克力要看配方，有些配方的附加物是脂肪堆积的好材料。

2.4 动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪

是减肥的大忌

取决于摄入量。脂肪是人体必需物质，可选择低脂肉类。做菜少油。

2.5 水果是减肥的好选择，多吃也不会出错

取决于含糖量。有些植物含糖量很高，过多摄入糖分可能引发很多健康问题。有人提出水果中的多酚物对减肥有效果，但我认为有些效果是抵不上糖本身的。

2.6 烹调时多加调料，可ciji 大脑神经

达到饱腹感，这样就能减少进食

有些调料的GI值很高，比糖的热量还高。其次，美食促进食欲，会多吃……

2.7 每次熬夜都会发现你似乎瘦了一圈

这就是不要命的行为。不规律的作息会引发很多潜在隐患，不利于健康。

2.8 辛辣ciji 食物有燃烧脂肪的作用

所以对减肥有效

取决于烹饪方法，如果是川菜，辣椒多减肥谣言，油也多……油多产生肥胖的情况是最常见的，也是对身体健康影响很大的。

2.9 负卡路里食物可以帮人越吃越瘦

负卡路里食物确实存在。食物本身是含有热量的，但是某些食物本身热量低，补充的热量不足以抵消咀嚼消耗的热量。因此这种食物被称为负卡路里食物，比如芹菜。但是相信绝大多数人都不可能长期坚持做到只吃芹菜。所以，这种通过饮食的方法减肥效果都有限。

2.10 吃一口鱿鱼相当于四十口肥肉

根据质量守恒定律，这一看就是错的。上网搜了下这条谣言的起源，来自中国新闻网。之后，果壳网的解释为(Ruan,2013)，鱿鱼中胆固醇含量约为肥肉的七倍。

产生这种情况可能是一种误解，将某种成分含量的对比变成了质量的对比。胆固醇含量偏高确实容易引起肥胖与多种心血管疾病(Yang,2015)。食品这个东西，好吃就吃，控制在一个合理范围内就行，大可不必紧张。

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不知所起的谣言

3.1 想减掉脂肪,锻炼时心率一定要保持在60次/分钟

从没听过这种说法。

3.2 天然的、草本的减肥产品是安全的？

这种说法错的离谱，天然产物中存在不少毒性物质。平常市面上销售的产品只要只经过药监局或食监局认证的，就说明临床上不存在明显副作用，或副作用在可控范围内。减肥产品是个很大的市场，但研究甚少，或者说有不少不良反应被隐匿不报。综合来说，药理不明，检测缺乏，市场混乱，个人并不推荐，一般副作用比较大。

3.3 热量器上所显示的热量消耗是精确的

从没听过谁把牛逼吹的如此清新脱俗。这种测算方式是非常复杂的，一般的机器都只是通过程序进行估算，并不准确。

3.4 利用生理周期减肥可以“事半功倍”

笔者没有找到任何相关资料。只能说明，这个谣言制造者下了好大一盘棋去谋害女性。中国社会当下本就男多女少，这种情况完全不能忍。

3.5 拔智齿可以瘦脸？

脸型和骨骼有关，和牙齿关系并不大。我对于这种说法来源有一种猜测，可能是拔牙后经过一段时间，年龄的增长使脸部脂肪重新分布，产生了一种脸瘦下去的情况。这种情况让当事人误以为与拔智齿有关。

3.6 弹力袜能燃脂减肥？

首先可以告诉你们的是，这个肯定是错的。前面提到，减肥的主要方式是控制饮食与增加输出，这点与以上两点不符。因为笔者是男的，并不穿这东西，所以从网上查找相关资料来解释。

静脉曲张是静脉功能异常的表现，弹力袜(静脉曲张袜)主要是通过保暖的作用，改善血液循环，达到缓解静脉曲张的问题，与减脂没有半毛钱关系。燃脂指的是脂肪的消耗，这里没有运动就没有消耗。因此，有些人觉得弹力袜能减肥，只是视觉上袜子把你的腿部线条绷紧了，脱了后还是和以前一样。

3.7 超重的人

新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

根据物理学基本理论，挪动更重物体需要消耗更多的能量。所以，胖人消耗的能量会更多。而且超重者中不到10%新陈代谢紊乱，90%是懒癌引起。

3.8 要胖先胖脸，要瘦先瘦胸？

前面提到，运动时腹部脂肪最敏感，臀部与大腿最难。当然也有基因问题，局部肥胖因人而异的情况。但是从统计学上来说，“要胖先胖脸，要瘦先瘦胸”还是比较正常的。胸与肚子不可兼得，总要学会舍弃一个。

3.9 保鲜膜包裹腿部可用于减肥

然而，那并没有什么卵用。只是让你觉得热，而不是消耗脂肪。

总结一下，健康合理的减肥方式始终是控制饮食与增加运动量。其它的窍门很少，市面上流传的快速减肥法基本经不起推敲，甚至存在巨大隐患。

每年因各种尝试奇思妙想减肥法而住院的病人不在少数，希望各位保重身体，合理减肥。条条方法可减肥，但有一条最简单的健身之路摆在你面前，为什么还要去想那些不靠谱不着调的呢？

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