2021-07-11 15:04:28 | 人围观 | 编辑：noble
很多美女都有着萝卜腿的困扰瘦小腿，萝卜腿不仅影响美观，还会影响身体的健康问题。不管穿什么裤子，都显得腿部臃肿，身材显得矮小瘦小腿，成为很多美女心中的难题。
虽然很多人想要瘦腿，但大多数都不知道怎样去做。首先我们要知道腿粗的原因，是肌肉过多还是脂肪过多。再问大家一个问题，“瘦腿是要少练腿，还是多练腿？”
很多人认为要多练腿，其实这要根据腿型来看。如果你腿肌肉过发达，那么需要少练腿；如果你的腿脂肪过多，那么需要多练腿。
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腿粗的原因有很多，我们可以据此将萝卜腿分为三种腿型。
第一种腿型是“脂肪腿”，原因是腿部脂肪过多，体脂率过高，堆积在小腿肚上，看起来小腿非常粗，而且肉很松软。这种腿型需要加强腿部训练，通过训练燃烧脂肪，还可以增长腿部肌肉，在瘦腿的同时打造腿部曲线。
第二种是“肌肉腿”，顾名思义腿粗的原因是肌肉多，这种腿型容易出现在经常锻炼的人身上，由于长期运动，小腿肌肉发达，因此小腿过粗，这样的腿摸起来非常结实。
第三种是“混合腿”，腿部脂肪跟肌肉平分秋色，对于这种腿型要做的就是降低脂肪含量。这种腿型可以说是大部分人的腿型，有一部分肌肉，但脂肪也很多，因此腿部很臃肿。
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动作一：侧卧夹腿
动作要领：侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身；上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地；下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿收缩大腿内侧肌肉，然后还原。建议一边做二十次，注意把握节奏，控制核心。
动作二：侧卧抬腿
动作要领：侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身；双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原；保持身体稳定不要晃动。建议做二十次。
以上两个动作在家就可以进行，下面跟大家分享两个健身房训练小腿的动作。
动作一：腿举
身体仰躺在器械上，选择合适重量，调整坐姿。然后用前脚掌撑起重量，腿部伸直但不要锁死，控制动作速度，不要快速进行，越慢越好，感受顶峰收缩。
脚尖朝外ciji 小腿内侧，脚尖朝内ciji 小腿外侧。可以根据练的部位进行调整。
注意，这个动作的目标肌群是我们的小腿，因此与常规练大腿的腿举不同，膝盖不要动，用小腿力量完成动作。
动作二：坐姿提踵
提踵是训练小腿的最经典动作。身体坐在器械上，让脚趾放在踏板上，脚跟露出踏板外，大腿前部点在杠杆上，双手紧握把手；用力踮起脚尖把杠杆抬起，顶峰收缩，最大限度收缩小腿肌肉。
这个动作注意要从轻重量开始，特别是第一次训练小腿，很容易造成肌肉拉伤，建议初学者要以肌肉发力为主，从小重量开始。
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