正确跑步也能瘦小腿哦！

正确跑步也能瘦小腿哦！

跑步真的会让小腿变粗，短跑运动员的小腿都很粗；跑步也会让小腿变得更强壮，腿部线条更优美，马拉松运动员的小腿都很细。都是跑步姿势和跑步强度造成的。跑步时，前脚掌或整只脚同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，会强烈ciji 小腿肌肉，使小腿变粗；如果跑步姿势是尝试先用脚后跟着地，再从脚后跟滚向脚掌。

这样可以减轻跑步对踝关节的压力，避免受伤。脚着地时保持膝关节微微弯曲，不要伸直。对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿。对小腿肌肉的ciji 不强。这种跑步不会让小腿变粗。

跑步的时候，我们需要利用腿部所有的肌肉跳起来。主要是大腿前侧肌肉，但难免会用到小腿肌肉。为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。

即使采取正确的跑步姿势，女性在刚开始慢跑时还是会觉得小腿“粗”。这是因为经常跑步后，小腿疲劳、僵硬、僵硬、紧绷，给人增粗的错觉。说到跑步，很多人以为是无氧运动，其实不是。跑步激烈剧烈的时候是有氧运动，比如100米，200米，400米短跑。短跑运动员总是用前爪着地，这样才能跑得更快，需要强大的小腿肌肉。所以，你会发现短跑运动员的小腿很粗。跑步强度低，跑步时间长的时候，就是马拉松等长跑等无氧运动。他们每天跑十几公里，腿只会更细更匀称，不会更粗。

所以，避免小腿变粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势，还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。

慢跑最少30分钟，最多1 ~ 2小时。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。长跑20分钟以上，不仅可以耗尽体内糖原，还可以利用体内脂肪。因为慢速长跑不是很剧烈，不会造成过度缺氧，所以会有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，超重又想减肥的人，会对关节产生较大的影响，造成膝关节和踝关节的损伤，所以不适合长期单次慢跑。有氧减脂运动可以选择椭圆机、爬山机、划船机、固定自行车。

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