《小红书》万人收藏！教你睡前4个动作 练出筷子腿

▲努力运动，腿部的线条不会辜负你。（图／翻摄自IG/kyo1122、小红书/乐乐要自律呀，以下同）

编辑 / Lily

夏季正是穿上短裤、短裙的季节瘦腿运动，露出腿部展现健康性感。但许多女生对自己的腿部没自信，总是把自己包紧紧，日前小红书博主分享一套睡前10分钟快速瘦腿运动，帮助改善小胖腿、肌肉腿，从今天开始坚持，朝细长筷子腿迈进吧！

这套瘦腿运动受到广大影响，除了只需利用睡前10分钟外，超简单的动作不用任何技巧，任谁都能轻松做。

空中脚踏车（30次×3组）

躺在双脚就像在空中踩脚踏车一样，左右脚交替，记得脚尖要直不能弯。

侧卧抬腿（20次×3组）

侧卧着一条腿伸直，另一条腿向上抬，连续做20次接着再换另外一条腿。

仰卧开合腿（20次×3组）

仰卧着将双腿向上伸直合拢，接着再打开，连续做20次为一组。

俯卧抬腿（20次×3组）

将双手撑地，双脚合并向上抬起，吸气时恢复原位。

看似简单的动作，练完腿还是会有点微酸，除了动起来之外，饮食方面也要控制，少吃盐分的东西，才能瘦得快。其他像是运动后记得拉伸腿部，平常可以多敲打大腿外侧帮助瘦腿，改掉翘二郎腿习惯，别让腿部脂肪越积越多，适当的泡脚来放松腿部肌肉。

▲谨记腿部按摩4字诀，随身都能按。

提：从下向上按摩小腿肌肉瘦腿运动，做提拉运动

按：双手按压小腿，大拇指重点按压后侧

刮：食指第二关节从两边到后侧放松小腿

敲：双手挖空心拳敲打小腿肌肉

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