为什么你明明很瘦，肚子却一堆赘肉？

经常会有小伙伴抱怨到：“我看上去也不胖啊，可是为啥肚子上都是肥肉呢？”

再看看别人，是扒衣见腹肌，自己是脱衣露肥肉，好尴尬啊！

答案其实很简单，是因为你的“内脏脂肪”太高了！

01 什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，不同于我们所常见的“脂肪肥肉”，内脏脂肪是存在于我们的腹腔内的内脏脂肪，主要围绕着人体内脏器官的脂肪。

一定量的内脏脂肪，其实是人体必需的。因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但是内脏脂肪过多，就要小心变成“小腹婆”了！

02 怎么判断内脏脂肪是否过多？

1、腰围

一般来说，男性腰围>90CM，女性腰围>80CM，就要小心内脏脂肪过多的问题。

2、腰臀比

腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

3、测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

那么，该如何消除你的内脏脂肪呢？

03 如何消除内脏脂肪？

1、有氧运动为主

对于这一点，大家不应在“什么运动更减肥”这样的问题上浪费时间。只要是长时间、中低强度的有氧运动都可以参加。

关于运动量的建议：至少应达到每周三次、每次30至60分钟的运动量。最好能逐步增加到每周四至五次，每次45至90分钟。

从运动方式来看，最简单的、也最推荐的运动是慢跑。但跑步属于比较激烈的运动，刚开始并不一定适合所有人（比如体重过大者）。

因此内脏脂肪，有氧操、动感单车、划船机、跳绳、快走等运动，都可以参加。重点是要保证运动频率和每次的运动量。

2、适当的腹部力量训练

腹部力量训练，有助于强壮腹肌，能够令锻炼者感觉腹部更精干有力，不再松松垮垮。

此外，力量训练本身也可以消耗大量的热量。将力量训练与有氧运动结合起来，本身也是一种十分有效的减脂方式。

3、管住嘴，多摄入纤维素

深夜撸串、加餐之类的活动，该取消就取消吧。想要内脏成功瘦身，需要多补充食物纤维，在食谱中加入燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

此外，木耳等可溶性的食物纤维，更有助于排出内脏脂肪。

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