2021-07-09 14:03:53 | 人围观 | 编辑：noble
你可以试试ciji 一下基础代谢
下面是具体方法：
比如说第一天和第二天比平时多吃300～400kcal，这个时候想吃的都可以吃，但是注意热量不要超太多，饼干甜食果干面包都可以，满足一下自己对食物的渴望，也算是防止自己暴食，把之前节食导致的一些碳水摄入不足挽救一下。体重会上升但不要着急也不要难过，之后都会下来的。
之后的几天继续之前的摄入一直到体重减少到第一天之前的水平。
循环这个流程几次渐渐的就可以多吃一点
我就是来回了两次大概每个流程6、7天（可以参考一下节食减肥，从之前900kcal不长胖到了1200kcal左右每天还会瘦，但是过程中都有在练有氧和无氧（之前减肥900kcal的时候也一直在练，所以没什么差别 体重会有2kg的浮动，上去很容易两天就可以，下来大概4、5天，5、6天的样子，但是会开心很多，吃的东西也多了。
（因为没看到你每天摄入多少，但是如果你摄入的比我少很多的话我觉得这个方法应该也是可以的，我之前也每天400kcal过来着，但是伤身体（重点
如果坚持不了的话把运动提上来。
每周不连续的两天轻断食也很有用，这里的轻断食不是指不吃！每顿都要吃东西，三餐不要落，可以吃的少但一定要吃东西。
像你说的暴食了我觉得你可以屯点好吃不长胖而且量多的东西，最好高蛋白的那种比如说牛肉干节食减肥，热量低的魔芋爽魔芋制品还有果冻，吃完油腻的多喝点茶。
怎么说，我觉得节食减肥不会像别人说的要一辈子少吃，但是想做到的话还是要慢慢来，不要着急，也不要太看重体重，多看看体围变化，多运动变体围。
你已经很瘦啦！健康点乐观点嘛
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