2021-07-08 16:04:07 | 人围观 | 编辑：noble
真正的减肥，是看上去很瘦，而不是站上去很轻！
同样是130斤的两个人体脂率，有可能是左边这样，也可能是右边这样。
这里面的区别，其实就是体脂率的区别。
同样是一公斤的重量，肌肉和脂肪的体积的差异，简直不要太大。
以我的身高，最标准的体重其实是101-105斤。但真正的体脂分析后才知道，我根本不是要减掉2-6斤那么简单！
而是，要减掉15斤脂肪，以及体脂率，增长9斤的肌肉！
所以，在年初的时候，我给自己制定的减肥目标，不是要达到什么样的体重，而是，要降到25%以下的体脂率。
误区 2
我只想减脂肪，不想长肌肉
“暖妈，你千万悠着点，别练成肌肉女金刚芭比了。”
“暖妈，我只想减脂肪，不想长肌肉！最好是瘦成一道闪电。”
姐妹们，求求你们，可千万别这么想！闪电真的好看么？是你们想要的么？
我想，大部分女性追求的美，都应该是右边这样的，而不是左边这样的，对吧？
肌肉真的是个好东西啊！
如果想要拥有上图右边这样的身材，那优美的肌肉线条是一定需要的。
不仅如此，一定量的肌肉，不仅能让身形线条更美，更重要的是，只有肌肉量上来了，基础代谢才能提高！
基础代谢是什么？也就是即便你每天躺着一动不动，只要你活着，就需要消耗的热量。
基础代谢比别人高500卡，意味着你每天即便比别人多吃一顿饭，也可能比别人瘦得快。
所以，如果你是那种“喝凉水都长胖”的体质，要想想想，是不是你的基础代谢太低？是不是肌肉量太少？
还有，担心我别一不小心练成金刚芭比的妈妈们，真的谢谢你们 。但是真的多虑了。
长肌肉是一件远比减脂肪更困难的事情。
我第一个月减了4斤脂肪，但只长了不到1斤的肌肉。
练的时候累的想死
对于女性来说，因为先天雌性激素的缘故，除非每天保持几个小时的纯无氧训练，再加上吃蛋baifen ，更甚至有的还需要注射雄性激素，才能练成你们在网上看到的那种金刚芭比。
再看看我，就我目前这样每周3-5次，每次1小时的运动量，是根本不可能练成金刚芭比的。
练着林黛玉的量，我就不操这份斯瓦辛格的心了。
误区 3
减肥期，只吃蔬菜水果肯定瘦
所有人都知道，减肥有四字** ：少吃多动。
“只要吃得足够少，动得足够多，就一定能瘦。”
可现实真的是这样吗？
有妈妈问我，准备减肥，想每天只吃蔬菜和水果。可以吗？
我想说，如果真的这样吃，非但不容易瘦，还容易营养不良。而且因为不吃肉和碳水，没有幸福感，也容易导致报复性饮食。
不仅如此，我们的身体是很智能的，如果因为想减肥而节食，身体长期处于饥饿状态，大脑会误以为你正在经历“饥荒期”。
为了保证延续你的生命，身体会自动将你的状态调节为低代谢模式，同时，体内开始存储脂肪以备保护内脏的不时之需。
这样，你即便保持以前的饮食，也比原来更容易胖。
其实，在减脂期，牛肉、鱼肉、碳水中的粗粮等等，都是可以吃的。
我的午餐，这些都是可以吃的，不会饿肚子
因为它们的饱腹感强，吃不多就能产生满足感。而且肉类因为高蛋白，也会加速肌肉的形成，还能因为在体内的消化消耗比蔬菜水果更多的热量。
如果真想减肥，水果一定不能多吃。因为对减脂来说，比肉类更可怕的其实是糖！
而水果含有的糖分太高了，有的甚至超过了一碗米饭的热量，还没有米饭的饱腹感。
所以，别再只吃素了。记住我的减肥食谱十四字要诀：
多吃蔬菜多吃肉，少吃淀粉不吃糖。
误区 4
我想重点瘦肚子/手臂/腿，可以吗？
还有很多妈妈问我，
“暖妈，我主要是想瘦肚子，可以吗？”
“暖妈，我上身还行，主要是腿粗，能分享下瘦腿的锻炼方法吗？”
亲爱的姐妹们，请永远记住一点：除了抽脂、酷塑这种医疗手段以外，从来都没有局部减脂的锻炼方法！（当然，腹直肌分离这种特殊的产后问题除外）
减脂从来都是全身性的。全身瘦了，腰腹、手臂自然也会跟着瘦。
只有以塑形为目的的增肌，才有局部肌肉锻炼这一说。
可为什么有的人，一瘦就能瘦肚子？有的人身上都很瘦了，可大腿还是粗？
这个真的只能说，一胖先胖哪里，瘦下来最后瘦哪里，是由每个人不同的基因决定的。
大白话就是，看命！
毕竟，作为一个只有不到100斤的人，我还有一张这么圆这么肉的脸，我也没地儿哭去。
所以，还是乖乖地做全身的有氧运动减脂，再配合做局部的肌肉训练塑形吧！
不知不觉说了这么多，这也都是我在这半年的健身减肥之路上摸爬滚打之后才总结出来的弯路。
如果大家觉得很有用，帮我在文末点个赞和在看吧！下一篇，我就来跟大家详细的分享一下我的具体饮食计划和运动计划！
毕竟，夏天已经到了，最适合瘦的时候也来了。
人生在世，总要做点让自己都觉得牛逼的事情。那就从奖励自己一个完美的身体开始吧！
（部分图片来自网络，版权归原作者所有）
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本文标签： 体脂率 脂肪率和体脂率一样吗 女性美体体脂率
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