2021-07-08 11:03:51 | 人围观 | 编辑：noble
在健身的道路上越走越远后，很多人会对健身这个概念形成一种误解偏差。
很多肌肉型男为了把自己锻炼成一个完美的体型，回想着通过降低自己的体脂率来实现。
因为很多人在减肥过程中，行程了一种：体脂率才是衡量自己是否减肥成功的标准。
那什么是体脂率呢？它的含义是这样的，指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。在通俗一点，就是说你的体重中脂肪的重量比例。
国外的一些健美比赛，参与的运动员体脂率几乎都在5%以下了，但是我们不知道的是....
这种情况、身体状态下的他们，恰恰是身体最为虚弱的状态，舞台上昏厥的不在少数，丧命的也不是没有。
运动员在比赛之前并不需要像比赛时那么控制自己的饮食，平时的体脂率一般维持在15%左右。
但是越接近比赛日期，就需要更加重视能量的摄入。赛前一个月的时候，经常大脑会缺少糖分，整夜睡不着觉。
赛前更是需要脱水，喝蒸馏水排电解质。
其实，体脂脱到5%以下，看起来强壮，其实不然。最大的影响因素也就是对维生素的吸收，尤其是脂溶性维生素的。
缺少脂肪作为营养素的载体，人体的很多激素分泌都会出现严重的问题。
1、男子的体脂率及体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
2、女子的体脂率及体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和rufang 缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露体脂率，腹肌分块更加明显
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛体脂率，腹肌分块明显
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
男性不要低于3-4%左右的体脂，对女性而言不要低于10-12%的脂肪率，低于这个标准就会影响健康，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响健康！
本文标签： 体脂率 体脂率和脂肪率一样吗 体脂率怎么计算
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