BB有奶吃 哺乳期麻麻安全减肥

1哺乳期安全减肥

当妈好几个月了，要说点儿什么不如意的，很多妈妈会有点尴尬：脸大了，腿粗了，最头疼的是，还有这小肚子……一看就是生过娃的女人呀。

怀孕期间堆积的脂肪，是麻麻和宝宝能量的储存地，它们可是大功臣。可是产后依旧突出的腹部，除了影响美观，还会把正常情况下背部的支撑力量削弱，麻麻们就会背疼。所以减肥和恢复身材，都是新妈妈要面对的事儿，那就耐心坚持吧。

图片来源于华盖

一、哺乳期安全减肥：每天摄入2000卡

曾经，怀孕前，我们用9个月的时间，努力把体重往上加，

现在，就要用9个月的时间，安全地往下降。

营养师李子说，首先需要了解的是，哺乳期到底需要多少热量，才能满足自己喝宝宝的需求。和平时相比，这个阶段里，500-600卡的额外热量，方能承担起哺乳麻麻和宝宝的营养。也就是说，麻麻要减肥的话，就要摄入更多热量，以防自己和宝宝营养不良，对于产后体重过重，可以适当少吃一点点。但一定要保证食物均衡搭配。

哺乳期的麻麻，新陈代谢的速度，会不断升高升高ing……从理论上来说，每天摄入量或许会超过实际所需。

因此，哺乳期减肥的关键就是——找到一个摄入与所需热量之间的平衡点。

或许有的麻麻们就会问：我想知道对健康和热量最理想的那个热量值哺乳期减肥，是多少呢?

2000卡!

医生建议：哺乳的麻麻，每天至少摄入2000卡热量，低于这个数值的话，健康或良好状态，就会顾此失彼了，减肥嘛，从来就不是一蹴而就的事。讲究的是循序渐进。一般来说哺乳期减肥，每个月减掉1000克左右的速度进行，体重超重的可以稍微多一点，偏轻或是准备再次怀孕生二胎的，适当少减一点。

2消耗额外热量

二、消耗额外热量，散步1小时送走400卡

你问我做什么运动?这个看身体情况，选一项你喜欢的运动，差不多1小时就够了，散步或者用背巾背着宝宝都行，轻轻松松就送走了400卡热量。

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