如何减肥不反弹？

很多想要减肥的朋友，还没开始就容易被一句会反弹的给吓退了，其实减肥成功之后反弹的原因无非就是这两个，

1，减肥的方法不正确，

2，减肥成功后开始肆无忌惮的暴饮暴食，

采用正确的减肥方法瘦下来后是不会反弹的。

一、关于错误的减肥方法

减肥药篇

减肥药虽然可以短时间内达到减肥的效果，但对身体有很大的副作用，而且停药后立即反弹，以后再想减肥都困难，它的减肥原理大概有3种，

抑制食欲

就是字面意思，减少吃东西的欲望减肥不反弹，此类药物有芬氟拉明，芬太明，安非拉酮等。这些药物中均含有儿茶酚氨这种物质，可以使患者的食欲下降。

但是此类药物有严重的副作用，会导致月经不调，失眠，便秘减肥不反弹，抑制情绪，严重的可能会导致抑郁；

阻止脂肪吸收

此类药物中最知名的就是奥利司他，它是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，可以减少食物中30%的脂肪被吸收。简单的说，就是你这一餐中摄入的脂肪，有30%不被身体吸收，直接排出体外，

副作用是会导致腹痛，腹泻，营养不良，皮肤暗黄，松弛，严重的还有导致肝衰竭的案例。

导致腹泻

此类药物是世面上种类最多的一种减肥药啦，里面大多含有致泻成分番泻叶，这种物质主要是通过ciji 人体大肠，增加排便的次数，使人体的一部分水分从大便中排出，短时间可以看到体重的减轻，

但实质上并没有什么减肥的效果，因为肥胖是脂肪的堆积造成的，而此类减肥药只是使身体脱水，对减肥没有任何实质性的帮助，而且还伤害脾胃，可以说是百害而无一利。

节食减肥篇

节食减肥算是生活中比较常见的一种减肥方式了，并且有很多方法我们都是听过的，比如：轻断食、过午不食、不吃主食、只吃蔬菜水果等等，这些方法都属于节食减肥

为什么不推荐节食减肥？

因为它不是一个能够持续的一个方法，很多节食减肥的人，为了每天都能掉秤，严格控制每天的摄入量在500大卡左右，

可能在短时期内，你会看到自己的体重数在下降，但你不可能做到一辈子都这么吃，只要恢复饮食，迅速就会反弹，

并且在节食减肥的过程中，因为每天摄入的营养物质严重不足，不仅会造成营养不良，还会使身体的基础代谢率下降，

之后只要恢复到正常进食，因为基础代谢降低了，多余的热量消耗不了就会转化成脂肪囤积在身体里，从而造成减肥反弹。

所以这两种减肥方法都不要接触，因为对身体的危害真的很大，最常见的就是一减肥，大姨妈立即出走，导致月经不调，不仅如此，节食减肥还会造成脸色暗淡、皮肤松弛、抵抗力下降，等等

二：关于减肥成功后暴饮暴食

这个就多说了，很好理解，就是减肥成功之后就放松警惕了，每天大吃大喝，摄入的热量过多，身体代谢不掉就囤积成了脂肪，

其实就算你没有经历过减肥，暴饮暴食一样是会发胖的，就是在你肥胖的基础上再胖上几斤。

那到底怎样减肥才能不反弹呢？

1，不要追求减肥的速度，你不是一口吃成胖子的，所以减肥不能追求速度，需要循序渐进才行。

2，控制饮食，注意，控制饮食不等于节食，它是指把你平时所吃的高热量的垃圾食品变成吃一些健康的食物，控制少油少盐少糖，养成良好的饮食习惯。

比如，改变烹饪方式，将一些油炸，爆炒换成清蒸，水煮，拒绝吃各种油炸食品，膨化的零食，少吃或者不吃冰激凌、蛋糕、奶茶等。

3，在此基础上加入运动，可以每天通过运动消耗 200～300 千卡的热量，注意，不用特意选择较难的运动，因为一开始就太难会比较容易劳累和疲倦，坚持不了几天，可能就放弃了，

所以一开始可以选择慢跑，快走等，半小时左右就可以，也不会让感觉到特别累。

最后，减肥要有耐心和恒心，控制减肥的速度一周在1~2斤左右就可以了，减肥速度过快，减掉的更多是水分或者肌肉，所以也更容易反弹。

减肥真心不易，但小仙女们，送你们一句杨澜老师说过的话：“没有人愿意透过你邋遢的外表去了解你的内在。”

所以，漂亮和好身材都是必须的，减肥没有借口，想要拥有，就必须要付出，加油，你一定可以！

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