2021-07-03 10:02:38 | 人围观 | 编辑：noble
减肥主要，是靠生活习惯的调节，靠药物减肥即使暂时减下来了，如果你的生活习惯不改变，两个月之后必定会反弹回去。 所以最靠谱的减肥药就是改变你的生活习惯，不要迷信什么有长期有效的减肥药，也不要迷信什么没有副作用的减肥药。
下面是一一套定制的减重方案，适合大部分人
7:00 a.m 一日之计在于晨——早起
睡眠时间短，严重影响瘦素的水平，影响能量代谢，会使人食欲增强，增加进食机会，最终引起肥胖。
但是睡眠时间过长也可能导致肥胖发生。国内的一项大样本的横断面研究发现，睡眠时间过长（>9 h)也可能增加肥胖发生的风险，这可能是由于睡眠时能量消耗水平一般低于清醒时，睡眠时间过长导致能量消耗减少减肥产品，引起肥胖。
7:20 a.m 燃烧我的卡路里——运动
可以每日利用短时间来进行慢跑，骑自行车等有氧运动。运动时可能并不会立竿见影燃烧大量脂肪，减轻体重，但是存在的“后续燃烧”，会让脂肪在运动后持续燃烧二十四小时，即使是在睡觉期间。
而对于抽不出时间来运动的你，可以舍弃电梯选择爬楼梯，能步行时尽量不开车等等，轻松活动让身体始终保持活跃的状态。
但是不论是何等程度的运动，都绝对不能因为运动量增加就增加进食量！
8:00 a.m 每日三餐不可缺——早餐
很多人不吃早餐，这会带来午餐的报复性的进食。
因为当我们的胃排空时，脑肠肽就会向大脑发出信息——“赶快喂饱我吧！”从而引发我们对高热量食物的强烈欲望，所以午餐会不自觉得吃得很多。
早餐时，推荐摄入一定量低脂乳制品，如低脂高钙奶，脱脂酸奶等。
由荷兰实验室分析的实验表明，食用富含乳制品的饮食后排出的脂肪量是食用同等热量同等脂肪量后排出的两倍，原因在于乳制品有助于去除掉食物中的脂肪，使得摄入的热量减少。
因为乳制品中的钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似于皂质的物质，而人体无法吸收这种物质，于是脂肪和乳钙便会穿肠而过——这意味着脂肪不会囤积在你的肚子上，而是排出体外流进了下水道。
早餐一杯牛奶，事半功倍。
12:00 a.m 佳肴食之需有道——餐盘
一个简单却效果卓绝的方法可以让你轻松减少食量：减小餐具的容量同时减少菜肴数量。
科学研究表明，当更多的食物摆在面前时，我们可能吃饱了也并不会停下。因此如果想要在吃饱了之后不再继续吃，只要减少提供的食物的量就好了。
此外，不只是餐具的大小，你还必须知道你的餐具里应该放什么。
一整天的饮食都选择低卡食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、及大多数果蔬等，你便可以做到吃好而又不增胖。对于爱美的瘦身人士来说减肥产品，决不可变成“食草族”！应当做到荤素搭配，营养均衡，也可以适当增加素食摄入比重。
14:00 p.m 还让裤子大一码？——零嘴
零食虽小，热量却高！每天为满足口腹之欲而不经意间摄入的点心、喝下的饮料还有高热量的各种饼干巧克力等等，都是热量堪比一顿正餐的“肥胖元凶”。
零食摄入超标，就是很多减肥人士的肥胖根源。
18:00 p.m 晚餐也要控制住——烟酒与夜宵
白酒和啤酒都是来源于粮食，含有的热量同样不低，经常喝啤酒的人会引起腹型肥胖，又叫啤酒肚。
过量饮酒则会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤，增加中风、急性胰腺炎等疾病发作的风险。
不吃晚饭可以吗？
不可以。
晚餐时的你更加惆怅：怕晚上吃太多做不到节食会长胖，又怕吃太少，不久后会感到饿忍不住要吃夜宵，进而更加容易发胖。
因此，你需要克服的关键是——避免阵发性饥饿感，这时我们就应该运用一些聪明的方式来“欺骗大脑”，以避免产生阵发性饥饿感。
你可以选择多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉，蛋，豆类，鱼类等，能让人的饱腹感更持久。
因为在所有食物中，蛋白质引发释放的酪肽远比其他食物多——这是一种当食物经过消化系统，释放进入血液，到达大脑时可以压制住饥饿信号的激素。在同等热量饮食中增加蛋白质的摄入，你就能维持更长时间的饱足感。
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