4大瘦腿运动

1瘦腿减肥方法一

减肥方法一

晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

晚上不要吃淀粉类的东西。同事，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。

2瘦腿减肥方法二

减肥方法二

空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好**一下腿部!

3瘦腿减肥方法三

减肥方法三

胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经瘦腿运动，而且这段胆经敲打起来最为顺手。

每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效**穴位。

4瘦腿减肥方法四

减肥方法四

轻轻松松按出**，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。

**前涂抹乳液。在**前，最好涂抹**油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液**，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做。

step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的**做准备。

step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大瘦腿运动，感觉肌肉酸疼。

step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。

step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。

step6 双手上下拍打腿部，使经过**后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复**的效果更好。

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