什么运动可以帮助女生瘦腿？

其实这么多高赞回答，分享了那么多腿部训练动作，拉伸方法，这些答主的腿的确变细了。

但你不能因为她们腿细了，就把她们列的所有东西，都奉为至宝。因为她们自己可能都不知道自己腿细了的原因是什么？

她们只知道，反正我做了这些，我瘦腿了，但具体哪一点或哪几点导致腿瘦了，可能并不清楚。

你可以问问她们，是不是不仅腿瘦了，而且腰也细了，胳膊也瘦了，胸屁股也小了。

她们腿变瘦的原因，究其根本不是因为这些动作瘦腿运动，而且是她们都通过减肥变瘦了。

腿部训练动作，训练的是腿部肌肉，不是脂肪。

脂肪不会因为你的锻炼而转化为肌肉，两者成分不同。

肌肉的变大与萎缩，遵循着用进废退的原理，你练的越多，它就会越粗壮，力量及耐力也会更好。

拿空中蹬车这个动作来举例，你一开始蹬个20下，可能就腿酸了，到后来蹬个40下都还尚可。说明你的肌耐力增强了。你觉得你的肌肉是粗壮了，还是萎缩了。如果是粗壮了，那你觉得肌肉是变大了，还是缩小了？

所以，肌肉你越练它，它就会越强壮。如果想那块肌肉小，那么我们要做的，，就尽量不去练它。

那有人说了，我练完做拉伸，不就行了。

第二个重点：拉伸和按摩，不会让肌肉腿变细

在我们对腿部进行训练时，肌肉会充血变大，变紧，变硬。训练结束后，我们要对腿部进行拉伸和按摩。作用是让充血后肌肉放松变软，让肌筋膜放松，恢复原状。

什么叫恢复原状？就是你几天不训练，然后一觉睡醒后，肌肉最放松的状态。那既然拉伸的作用是让肌肉恢复原状，你觉得是让你的肌肉瘦了么？

虽然，拉伸和按摩的好处有很多，但绝对不是减肌肉。

拉伸按摩不会把一个胖子拉成瘦子，把施瓦辛格拉成吴京，更不是PS里面的瘦腿神器。

5.X腿型、外翻足造成的腿的内侧粗，O型腿、内翻足导致的外侧粗 （纠正腿的内旋外旋、脚的内翻外翻）

推荐一些用到腿部肌肉比较少的有氧运动：

1.游泳(蛙泳，蝶泳)

2.慢跑(慢肌纤维参与)

3.坡度走(小腿参与少)

列举一些腿部使用最多，最不利于减腿的有氧运动:

1.跳绳（小腿肌肉会越来越发达）

2.椭圆机（做的正确，大腿后侧会粗，做的不正确，小腿和大腿前侧会粗）

3.爬楼机（大腿前侧）

4.快跑(快肌纤维参与)

另外有个很重要的一点，大家要知道。

减脂的时候，不仅脂肪会减少，肌肉也会掉。

很多增肌的人怕做有氧的原因之一就是怕掉肌肉，即便你很小心，蛋白质给足，仍然避免不了减脂期掉点肌肉。

所以肌肉腿的妹子们，减脂才是你们所需要正视的事情。

倒挂腿，瘦腿霜等，这些毫不费力的方法都是自欺欺人的。

这世上，除了变老是毫不费力的，其他都要付出。

认认真真的去减脂，你会发现，不仅腿细了，腰也细了，胳膊也细了。

而其他地方，你不想让它变小，你就去练它，比如练臀瘦腿运动，练胸。

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