夏季7款减肥粥，不用饿肚子也能减肥的

苗条的身材是很多女性的追求，面对炎炎酷暑也挡不住减肥的热情。夏季随着温度的上升，食欲也变得越来越弱，但是不吃撑不了多久又会饿的厉害，那么减肥就真的什么都不吃了吗？减肥饿肚子怎么办呢？减肥粥就成了一个比较好的选择，粥比较容易饱腹，而且还能帮助减肥，那么到底怎么做减肥粥呢？

1、黄豆芝麻粥

原料：100克黄豆、20克芝麻（或芝麻粉）、盐

做法：在煮粥之前先将黄豆放在水里浸泡半天时间，将芝麻用锅炒一下减肥粥，然后再将其磨成粉，或者是直接用在超市里的芝麻粉。把黄豆放进煲里，加入高汤煮，等煮沸之后将芝麻粉倒进去，然后再加适量的盐，搅拌均匀即可。

功效：此款黄豆芝麻粥能补肝肾、益五脏，不仅降血脂降血糖，减肥瘦腰腹，还能使脸色红润，容光焕发。

2、玉米面红薯粥

原料：玉米面、红薯

做法：将100克玉米面放在适量的水中搅拌成为糊状，然后将红薯去皮切成小块减肥粥，将锅内的水烧开，并且将玉米面与红薯放进锅内，不停搅动，不要让玉米面沾到锅底，煮的时候选用文火，中间可以加入一些冷水，等到红薯煮烂后就可以了，当然状态以不稠不稀为好。

功效：玉米含有大量不饱和脂肪酸，红薯具有很好的饱腹感与帮助排便的功效。

3、冬瓜瘦肉粥

材料：冬瓜100克，猪瘦肉30克，粳米60克。水淀粉，葱花，盐适量。

做法：

1、猪肉洗净剁成肉末，加盐和水淀粉搅拌均匀，冬瓜洗净削皮切片，粳米淘洗干净，锅内盛水。

2、烧沸后放入粳米，开小火煨粥20分钟，放入猪肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分钟。

功效：此粥有养胃生津，清胃降火的功效，久食不但可以减肥瘦身，还可以使肌肤保持洁白如玉，润泽光滑，形体保持健美。

4、土豆枸杞粥

材料：土豆，粳米各50克，枸杞子数颗。白糖适量。

做法：

1、土豆去皮，切块，枸杞子洗净，粳米淘洗干净，锅内盛水。

2、大火烧沸后，放入粳米，土豆块，小火煨粥25分钟，加入枸杞后继续用小火煨粥5分钟，煮至米烂粥香时，加白糖调匀即可食用。

功效：此粥有健脾和胃，通利大便的功效，吃土豆粥可以增强人的饱腹感，同时减少大量食物的摄入，适合瘦身者食用。

5、红豆绿豆减肥粥

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚

做法：

1、红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的

2、将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。

功效：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

6、鲜果燕麦减肥粥

材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML

做法：

1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。

2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。

3、将煮好的燕麦盛在容器内。

4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

功效：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥！

7、红豆山药西米粥

材料：红豆、山药、西米

做法：

1、红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂;

2、山药洗净，削皮，切成半圆小片;

3、西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹;

4、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用。

功效：山药高营养、低热量，可帮助人体降血糖，预防脂肪沉积，是一种理想的减肥食物，而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔!

这7款减肥粥，不管是早中晚都是非常适合的，与其惆怅不知道吃什么，不如来一碗减肥粥，饱腹又减肥，想要快速减肥的朋友，搭配适量运动能让自己瘦的更好哦，还有香格儿减肥，让你轻松享瘦一夏，夏季，减肥不减水分，只减脂！返回搜狐，查看更多

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