2021-06-26 13:00:51 | 人围观 | 编辑：noble
作为一名注册营养师，我不认为快速减肥是最健康的方法。它往往适得其反，导致恢复所有（或更多）的体重下降，它通常只导致体重下降，而不是身体脂肪。也就是说，这些年来，我为数百人提供了咨询，有些人需要看到快速的结果，才能感到自信和成功，这使他们能够建立所需的动力和动力，以适应长期生活方式的改变。后者是最终的目标，也是达到持久减肥效果的最佳途径。
但是如果你一开始就想快速减掉几磅的体重，那么这里有一个你应该知道的入门知识，包括最安全的方法，以及谁绝对不应该走捷径。
1、快速减肥：研究显示
一些研究表明，体重减轻的速度并不一定决定结果。发表在柳叶刀糖尿病与内分泌学杂志上的一项研究，招募了200多名体重指数高的男性和女性。在第一阶段，参与者被分配到一个12周的快速减肥计划，或36周的渐进减肥计划。这两种方法都是为了减轻15%的体重。在第一阶段体重减轻12.5%或以上的患者被纳入第二阶段体重维持计划144周。研究结束时，逐渐减肥的受试者和快速减肥组的受试者都恢复了大部分体重。
虽然这在体重管理方面不是一个好结果，但研究人员说，结果表明体重增长率并不影响体重恢复的比例。换言之，这一发现与快速减肥更快恢复的观点并不一致。然而，这项研究确实支持了我在实践中反复看到的一个结果，那就是保持体重需要做出改变，你可以长期坚持下去。
2、少吃这些食物可能会有帮助
大多数减肥策略的重点是减少什么。为了迅速见效，当你抛弃通常的嫌疑犯时，你会看到最大的影响：加工食品，包括快餐；含糖食物减肥早餐，如糖果和甜饮料；用精制baifen 和糖制成的产品，包括烘焙食品；以及高钠食物，如冷冻晚餐、比萨饼和罐装汤。
这些食物会引起水分潴留和腹胀，从而影响体重秤的重量和衣服的合身程度。他们通常每餐都含有更多的热量或碳水化合物，这会产生多余的热量，影响减肥。而这些食物通常被剥夺了营养和纤维。后者延缓饥饿的恢复，帮助调节血糖和胰岛素水平，这与体重管理有关。
如果你清理了厨房和购物车里的这些食物，一定要用营养丰富的全食代替它们。吃得太少会让你感到饥饿、易怒、疲劳和便秘，从而引发暴食。不要用人造甜味剂或糖醇制成的“减肥”食品来代替它们。这些人造糖可以ciji 一个甜食，摆脱食欲调节，并有可能导致腹胀。你用什么来代替这些食物和禁止它们一样重要。
3、多吃这些食物也是明智之举
非淀粉类蔬菜是每顿饭中最重要的食物。大多数人提供25卡路里或更少的每杯（大约一个网球大小）和低碳水化合物，而包装填充纤维和液体以及许多营养素。每天喝五杯，比如早餐一杯，午餐两杯，晚餐两杯。
这可以包括蔬菜和生蔬菜，或烤制、烤制或烤蔬菜。尝试混合颜色和类型，以吸收更多的营养素和抗氧化剂。早餐时将菠菜或甘蓝拌入冰沙中减肥早餐，或用油煎蔬菜，如西红柿，蘑菇，洋葱，蔬菜和鸡蛋。做一个入口沙拉或佛陀碗你去午餐，一个基地的蔬菜和蔬菜大小的两把。在晚餐时选择煮熟的蔬菜，比如蔬菜炒菜。或者在你的餐盘上盖上一半的炒烤或烤制蔬菜，如花椰菜、芽甘蓝、绿豆、茄子或花椰菜。
用瘦肉蛋白、健康脂肪和少量的碳水化合物来充实你的膳食。蛋白质可以包括植物或动物来源，包括冰沙中的豌豆蛋baifen 、小扁豆和豆类、牧场养殖的鸡蛋或鱼。健康的脂肪能增加饱腹感，让你更饱腹。为了让你饱腹，把坚果黄油和冰沙混合，把鳄梨和鸡蛋一起上桌，把沙拉和特初榨橄榄油调味汁一起搅拌，把香蒜酱淋在煮熟的蔬菜上。
最后，不要忽略营养丰富的全谷类碳水化合物，如糙米和奎奴亚藜，淀粉类蔬菜（包括土豆皮和南瓜），以及新鲜水果。为了满足你的能量需求，每餐至少包括一杯新鲜/生的或半杯煮熟的碳水化合物。不吃零食会导致持续的饥饿或渴望，再加上自发的吃零食会阻碍结果。换言之，不要落入用清蒸蔬菜和普通烤鸡做饭的老陷阱。除了感到痛苦之外，你还会很快地消耗殆尽，并剥夺身体重要的营养。
4、喝什么不喝什么？
你不必放弃咖啡，但一定要用一点不加糖的植物奶、生糖浆或枫糖浆中的糖和肉桂，而不是精制糖或人造甜味剂、奶油或奶制品。一两杯后，换成水，目标是均匀分布在一天中。把水作为你唯一的饮料，如果你不喜欢它的原味，用所有的天然成分来调味，比如柑橘、新鲜薄荷、黄瓜、生姜，或者时令水果。
至少短期内要戒酒。除了卡路里之外，酒精还能ciji 食欲，降低抑制力，所以你更容易暴饮暴食或啃食清醒时不吃的食物。为了更长远的策略，每周只喝几次酒，坚持喝用起泡水调制的鸡尾酒，而不是普通的或减肥可乐或补水。
5、谁不应该尝试快速减肥
在你尝试减肥之前，先检查一下你和食物的关系。如果你有饮食紊乱的病史，或者之前的减肥尝试导致了抑郁、焦虑、愤怒、孤独或其他情绪，那就休息一下。健康包括身体健康和情感健康，如果把注意力放在减肥上会损害你的心理健康，那就不值得去做。探索为什么你觉得有必要减肥，并寻求关心你的亲人或心理健康专家的支持。
6、关于快速减肥的总结
在我多年与客户合作的过程中，我想我已经见识了所有的东西，从清洁和排毒，到几十种快速饮食。我还观察到了与减肥相关的非常可预测的模式，包括什么倾向于坚持或失败，以及增强健康的方法与阻止健康的方法。如果你是一个很好的开始减肥的候选人，请考虑这最后两个建议。首先，jiduan 的方法不会带来更好的结果。第二，如果你想永久保持减掉的体重，那就选择一种你可以长期维持的饮食模式，这样你就不会在无休止的体重控制过山车上再疯狂一次了。
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