易瘦体质养成法

怎么养成易瘦体质？

第一部分-减肥的原理。

如果在一定时间内（一般指一天）饮食供给的能量低于机体实际消耗的能量，就促使机体长期储存的多余脂肪被代谢，长时间保持下去这个热量缺口，就会慢慢达成自己的减脂目标。

可以看一下下图。

1. 能量摄入

能量摄入的来源就是日常的三餐包括加餐所摄入的食物，我们所吃的食物中含有的碳水化合物，脂肪，蛋白质都是提供能量的。

所以我们给到大家的饮食方案都是严格把控各种营养素的比例和每日的总热量的，在营养均衡的前提下能够满足日常最基本的身体热量需求。

2.能量消耗

能量消耗主要用于维持基础代谢，身体活动与食物热效应三个方面。

能量消耗组成之一基础代谢

能量消耗的主要组成部分是基础代谢。

基础代谢是维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗，占人体总能量消耗的60-70%。

通俗点说，就是躺着什么都不干所消耗的热量。

基础代谢主要和体型与体质有关。

同等体重情况下，瘦高且肌肉发达者的基础代谢能量消耗大于矮胖者； 成年后随着年龄的增加基础代谢降低；年龄相同易瘦体质，男性基础代谢能量消耗比女性高。

这里尤其需要强调一下，之前尝试过节食减肥的小伙伴，本身基础代谢已经受损，所以一定要均衡饮食，三餐吃好你调理好身体的热量亏空的前提下，恢复基础代谢，以便于接下来更好的达成自己的减脂目标。

能量消耗组成之二身体活动。

身体活动是任何由骨骼肌收缩引起能量消耗的身体运动，约占人体总能量消耗的15%-30%。

日常跑步，快走这些运动，平时上下班走路，干家务都属于身体活动，所以一般有条件的话可以多多走动，促进更多的燃脂，增加每日消耗。

能量消耗组成之三食物热效应。

食物热效应就是人体消化吸收食物的过程中所消耗的能量，约占5%-10%。

这和我们日常吃的食物的种类和量有关，在所有供能营养素中消化吸收蛋白质的过程中人体的消耗是最大的，所以饮食建议也是高蛋白的模式，

从各种细节上来把控大家的减脂效果。以上就是我们日常能量消耗的主要组成部分，我们在减肥过程中可以摄入的饮食热量小于这三个部分之和就可以保证效果啦。

第二部分--真的有易瘦体质吗？

为什么我明明吃的比她少，她还是那么瘦我却变胖了呢？我是不是喝水都会胖？

其实可能就是基础代谢在捣乱。

大家减肥的过程中尝试过的一些方法，比如过午不食，水果减肥法，其实本质都是节食，整体摄入的能量很少，这当然会带来体重的变化。

但是其实主要都是水分和肌肉的减少，脂肪的量并没有太大的变化，同时肌肉量减少也会导致基础代谢降低，一旦停止这种方法就容易很快反弹易瘦体质，非常不推荐哦。

安全健康地提高基础代谢的能量消耗，养成易瘦体质最好的方法就是避免肌肉流失，提高肌肉量。

避免肌肉流失最重要的就是保证每天饮食的摄入能量，拒绝节食

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