如何消除双下巴？

利益相关，深受其害。后本人历经数日查阅各大网站资料总结出一套瘦下巴方法，现在经过一个月的针对治疗，朋友说脖子小了一圈。（想看效果可以私信我）

本人178cm，130斤，阳光大男孩啊~

但悲剧的是双下巴非常明显。我一直不当回事，直到一次聚会朋友问我：

“你脖子是不是有甲状腺啊？…………”

然后去医院检查，医生非常明确告诉我

是脂肪！！！

1：下巴后缩型双下巴

说人话就是下巴短，我本人就是。

年轻时候体脂低看不出来，但是只要肉多一丢丢，因为下巴短支撑不住肉，双下巴立马就出现。

打过玻尿酸垫下巴，医生说：你这个下巴太小了，要比别人多打两针才行- -！

去带牙套问医生，医生说：你这个带牙套只能有一点点效果，因为年纪大，下巴已经成型了。

原因和解决方法？

1）口呼吸：口呼吸会造成下巴后缩，比如我小时候睡觉喜欢张着大嘴睡觉。

解决方法：闭嘴呼吸，舌头贴在上颚。如果你不会，我的方法是先吞咽一下，看看舌位抵在上颚的哪里，之后就保持那个舌位。

是否有效果：需要长期保持，会持续见效。wtf？这么久？

你口呼吸了十几年好才造成如今这个状况，如今想改善，花几年时间培养好习惯也是非常有必要。

2）牙齿咬合问题：我本人是深覆合，据我翻看大量案例，深覆合的人大多都有下巴短的问题。

解决方法：带牙套。

在这里科普一下，牙套有传统钢牙和陶瓷还有隐形。

钢牙：优点见效快，2年左右；费用低几千到2万不等，看地区；缺点难看、容易得口腔溃疡。

陶瓷：优点，美观一些。缺点，贵一些、而且如果牙花掉了听说要换一整套。

隐形：优点美观。缺点治疗时间长3年左右，价格贵。

我个人是选择了自锁钢牙，比较看中治疗时间。

是否有效：拔牙的话，会改变脸型多一些；如果不拔牙脸型改善不会特别大。

具体是否拔牙要看医生的意见。

3）骨性后缩

这个如果年纪大（12岁以上）就没办法了，只能靠手术。

正颌手术

颏成型手术

我看了很久这两个是比较靠谱的，但是我暂时不打算做。

2：体脂高，减脂

不是减肥，而是减脂，说人话也就是体内脂肪含量占比。比如我178，,130斤，完全不胖，但是体脂高（体脂率19，这里男女生体脂率标准不一样双下巴，女生会高一些）。所以单纯地节食只会让我整体减重，体脂不会有太大变化，双下巴并不会很大改善。

科普：不要相信局部瘦身操，整体瘦了局部才会跟着瘦。

我的方法：每天有氧运动+无氧运动+控制饮食

有氧的作用是燃烧脂肪，无氧的作用是增加肌肉量。一定要做无氧运动，

肌肉量的增加第一能够增加你每天卡路里消耗量（具体原因我不在此科普，大家可以自己去所搜相关资料）。第二会让你整体线条看上去更漂亮，大家可以自行想象中国女人和欧美女人的身材。

有氧：可以跑步、跳绳、游泳，大家根据自己来定。

我用的是，keep软件上的 “hiit燃脂，全身强化”，每天一次。

无氧：有条件去健身房，没条件自己做徒手运动也好，买哑铃自己锻炼也好。

重点：一定要刻意锻炼背部肌肉，背部肌肉会帮助改善驼背伸脖子。下面一条会详细解释原因。

（看到这里的小伙伴如果觉得有收获，点个赞支持一下在看~）

文末有健身打卡群，有兴趣的欢迎报名。

我是怎么吃的？

以下仅做参考：增加蛋白质摄入量（鸡胸肉、鱼肉）+减少碳水（减少精粮也就是面条、米饭，多吃粗粮）+减少脂肪（油）+减少钠（盐、佐料，去水肿）+蔬菜+坚果（少量）+水果（苹果）

原理我就不解释了，我直接放我每天是怎么吃得。

早餐：全脂牛奶、一个鸡蛋、一片全麦面包、半个西红柿。成本大概5块钱。

午餐：鸡胸肉大概3-5块钱的量、西蓝花、杏鲍菇、糙米饭。也就是普遍能买到的健身餐，自己做的话成本5-7块钱，买的话10-15块钱。

晚餐：红薯一个、菠菜、半个西红柿、鸡胸肉3块钱的。

盐、油：油大概炒菜放一点、5克的样子、盐也是非常少。

其他：开心果或者花生10个左右、苹果一个。

3：含腰驼背伸脖子

没错，我就是自身驼背伸脖子患者。之前一直觉得没什么影响只是体态不好看。查阅资料后发现这个坏习惯也是造成双下巴的原因。长期伸着脖子，肉都会长在脖子处，伸着的时候还好，一旦你想站直坐端正，双下巴立马出现。

直接举例子：杨幂，非常瘦，也没有下巴后缩问题，但是因为她含腰驼背伸脖子，也出现了双下巴

（原谅我拿出我最爱的大幂幂举例子）

解决方法：时时刻刻都要保持良好体态，不断给自己心理暗示，特别是坐的时候不要靠凳子。

正确坐姿：高科的回答：如何保持正确的坐姿？

4：多喝水

之前一直不爱喝水，一天一杯的样子。现在每天4杯。500毫升的杯子。

5：戒酒

因为我之前四年一直在从事建筑行业，应酬特别多，白酒半斤起步。

后来我发现，做土木的男人基本都是脖子和脸连在一起，只是他们因为胖脖子看起来不会像我一个瘦子这么突兀。

而且我仔细回想了一下，我有双下巴也是从我开始大量酗酒后开始的。

喝酒的同时，会吃比平时更多的食物，这些饭店的菜不仅油大而且盐也特别多。

后来查阅资料是这样说的：酒精进入体内之后，会很快转化为乙酸，这是一种高热能分子，会抢先被人体所吸收，这会让同时吃进去的其他食物热量不容易释放，而转化为脂肪囤积起来。

所以得出的结论就是，喝酒能够加速发胖。

戒！

6：年纪大皮肤松了

本人是26岁开始出现双下巴，所以就拿我当个参考，如果你出现了双下巴，而且超过25岁，那么是有一定原因是因为你的皮肤松了。

解决方法：停止生活中不良坏习惯减缓衰老。

不熬夜：之前我一直都是夜猫子现在每天12点前睡觉；

烟给戒了：其实是我本来就打算戒烟；

7：瘦下巴操：

说实话这个东西我不是太信，为什么？

大家都在说揉脸会变小？揉肚子会变小，现在又说揉脖子会小，

但是为什么揉xiong会变大？

所以请问，如果我一直揉jj是会变大还是变小？

感觉这个也只是心里安慰以及心理暗示罢了。

我是一直不信所有按摩瘦/胖双下巴，而且担心做这个会不会适得其反！

如果你是骨性下巴短、以及全身脂肪多，这个方法是没用的。

如果你只有下巴胖，也可以试一下。

我最后选了小S这套瘦脸操，小S爱美是出了名的，所以我就勉强信了，

大家仁者见仁吧。

地址：bilibili.com/video/av36569061?from=search&seid=477901960

总结：

1：改善呼吸方法

2：不要驼背伸脖子

3：有氧运动+无氧运动

4：控制饮食

5：带牙套

6：多喝水

7：别熬夜

8：戒酒

9：小S瘦脖子操

暂时自身已经持续了一个月，并有效果，并且我会长期坚持。

如果想看效果的可以下面留言，我会私信给你照片。

码字不易，如果有收获点个赞吧~

都想看效果，那就不刻意的拍一张。

体态非常重要，抬头挺胸。

感觉25岁之后好看不好看体脂高低决定了一切，大家还是要多有氧+无氧运动+多吃蛋白质+注意饮食。为什么这样说，正面例子大家可以参考运动前后的袁姗姗。反面例子参考吴亦凡。

我都有点想去下巴抽脂或者溶脂了，有没有了解的交流一下。

其实下巴还是一坨肉，喉结都盖住了，不能低头，不然还是有双下巴，和二十岁小年轻那种紧致的脖子清晰下颚线没法比，还是要继续减脂。不过这次回老家，朋友们都主动说我变化挺大的

楼主昨天被我表姐拉去打溶脂针了，有木有效果后续更新

第一针打完一周：没看出什么效果

第二针打完：效果不咋明显，医生说三针一个疗程，第三针打完会有不错的效果。

我的情况分析➕解决办法：

情况分析

1：驼背➕脖子长

2：体脂高

3：牙齿深覆合造成下巴短

解决办法

1：就是我站直了（想象一个绳子在拉着你头发）我的双下巴会不明显。

因为是我脖子长，一旦驼背，脖子的肉会挤成一堆。大家可以自己对着镜子看一下

2：体脂高：已经明显有小肚子的，就说明体脂高了，又因为年纪大了，皮肤松弛，减肥吧

3：下巴短：牙套或者做手术，前一段去了解了隐形牙套，感觉还不错。而且牙齿有问题，等老了也会出问题，所以我可能明年会带牙套。搜了很多视频（b站），感觉因为深覆合状况下巴短带牙套会有一些解决

第三针溶脂针不打了，感觉没效果，可能是我打的便宜？1500两针

今天发现一个问题

我比较爱趴床上学习打游戏，特别是大学之后。今天突然发现这种姿势，我脖子的肉是长时间拉伸且下垂的状态，

会不会也是我有双下巴另一个原因？

大家都需要群交流，我就建了个群。

纯交流群，发广告的勿➕

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本文标签： 双下巴 下巴后缩垫下巴的效果 玻尿酸丰下巴和手术丰下巴比较