什么运动可以瘦腰 做什么运动可以瘦腰

Top1。仰卧起坐

瘦腹指数:★ ★ ★

为什么仰卧起坐是瘦腹最有效的运动？这是因为仰卧起坐针对性强，能充分锻炼腹部的脂肪，使腹部松弛的脂肪变得紧绷，但动作一定要规范，锻炼要适度，否则第二天胃可能会发酸。

正确的仰卧起坐:仰卧在垫子上，双腿弯曲约90度，双脚平放在地面上。手可以放在脑后，也可以放在身体两侧(手离头越近，需要的腹肌力量越强，做动作会越困难。新手可以在腹肌加强后双手交叉在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起来的时候呼气，离地10-20cm左右的时候收紧腹肌停顿一下，最后慢慢把身体放低回到原来的位置。

肚皮舞

瘦腹指数:★ ★ ★

肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式之外，还经常被视为一种健身运动，受到广泛的尊重。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪。一个60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里，是瘦腹最有效的运动之一。

肚皮舞的基本动作:在胯部画8个字

这个动作对减胃超级有效。具体方法是:抬起双手或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，用腰腹的肌肉力量带动胯部画出空中的数字“8”。在家看电视的时候可以做这个动作，但是不一定要做的很快，要记得到位，把“8”完全画出来。

中足自行车

瘦腹指数:★ ★ ★

空减腹最有效的运动之一就是腿部在运动时要施加腰腹的力量，运动越到位，对腰腹的锻炼就越强。不过也要注意不要运动太多，最好是睡前做。

空骑行练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身紧贴地面，然后屈膝瘦腰运动，每次交替模拟骑行30-50次左右。如果你开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头来支撑。要注意的是，做动作时最好保持脚背挺直，动作不要太快，这样动作才能慢慢到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

第四，摇呼啦圈

瘦腹指数:★ ★ ★

呼啦圈之所以能瘦腹，是因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，同时能在减腹的同时创造腰线。但是太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难抖。

第五，水平腹肌运动

瘦腹指数:★ ★

这套腹横肌练习可以起到瘦腹的作用，因为也是针对腹部和腰部的运动，先减少上腹部的脂肪，再减少下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。

1.肚脐锻炼:躺在地板上或床上，保持下半身不动，然后坐起来，肚子凸出的部分可以收紧变平。

2.下腹练习:躺在地板上或床上，上身保持不动，抬起脚弯曲伸展双腿瘦腰运动，抬起头，可以收紧缩小整个小腹。

3.腹外斜肌练习:完成以上两项练习后，即可练习腹外斜肌。主要是扭动左右两边的腰腹部肌肉。这个运动可以起到辅助作用，你可以看到上下腹运动更明显的减肥效果。

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