2021-06-11 17:01:40 | 人围观 | 编辑：noble
联合国发布的最新研究报告显示，全球23亿人存在超重，而最新研究也发现到2030年，大约一半的美国成年人将会肥胖。
如今肥胖，肥胖已成为全球范围内流行疾病，每年至少有280万人死亡可归咎于超重或肥胖。
如何判断自己胖不胖？
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。
体内脂肪的多少通常用体脂率衡量，体脂率=脂肪重量/体重。正常体脂率男性为15%-20%，女性为20%-25%。一般体脂率从20%增加到25%-30%就视为肥胖。
国际上常用身体质量指数（BMI）衡量肥胖程度和健康程度。具体计算方法是以体重（千克）除以身高（米）的平方，即BMI=体重/身高2（kg/m2）。
我国专家认为，中国人身体质量指数的最佳值应该是20-22肥胖，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖。
你的肥胖由什么引起？
导致肥胖的原因有多种，包括遗传、环境、心理、年龄、生活与饮食习惯以及药物使用等。
研究发现父母中有一人肥胖则子女有40%肥胖的可能；若父母双方都肥胖，那么子女肥胖的可能性增加到70%-80%。
心情好大吃一顿，心情不好暴饮暴食，情绪上的波动通过过量饮食来发泄也是造成肥胖的重要因素。
随着年龄的增长，人体各个器官的机能开始下降，代谢速率减慢，肪细胞中的脂质（或脂肪）被移除和储存的速率降低等也会引发肥胖。
此外，睡眠不足，缺乏运动，过多摄入高脂肪高糖的食物等生活方式和饮食方式的不当是大多数现代人肥胖的主要原因。
真正实现减肥，怎么做？
“管住嘴，迈开腿”是人人皆知的减肥方式，但是真正能坚持做到的却寥寥无几。那么，对于肥胖的人想要实现减肥，该怎么做呢？
不妨在不耽误享受美食的前提下试试以下方法：
生酮饮食：一种脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。
生酮饮食本质上是减少碳水化合物的摄入，这样肌肉中糖原的储存就会下降，而糖原主要负责保持机体水分，因此机体水分也会随之下降。
生酮饮食可以抑制食欲，在短期之内迅速减少体重，对于想要短期减肥的人，是一个有效的手段。
隔日断食，就是在两天（48小时）之内，36个小时严格断食，除了喝水啥也不吃，剩余12个小时随便吃；然后每两天重复一次这种行为。
隔日断食的实质是ciji 导致肥胖的白色脂肪转化为天然致瘦因子棕色脂肪，从而实现减肥。
对于减肥及其困难的人来说也可以选择药物辅助，奥利司他（舒尔佳）是批准上市的唯一一款强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收实现减肥的目的。
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