如何变成易瘦体质？全身增肌才是王道

有些人喝凉水都长胖，而有些人怎么吃都不胖。在身体都健康的前提下，怎么吃都不胖的人就是易瘦体质。易瘦体质的人最明显的特点，身体上脂肪含量很少，肌肉含量很高，因为身体在维持肌肉时，需要消耗大量的热量，这样就不容易堆积脂肪了。很多人都有减脂复胖的经历，好不容易瘦下来，一不小心饮食上没控制就胖回去了。

那是因为你只通过严格饮食或者加运动燃脂易瘦体质，把脂肪以jiduan 的形式减掉了。没有改变身体的体质，所以复胖在所难免。正确的减肥顺序，是把身体改变成易瘦体质，这样就不容易复胖的，但这个过程比较漫长，减肥速度比较慢，一般在每个月5-10斤左右。科学的减肥才不会复胖，内容包括：1、调整饮食结构易瘦体质，以蛋白质，粗纤维，蔬菜为主，避免油脂，甜品。2、坚持有氧运动，有氧运动可以帮助身体消耗大量多余热量，让肥肉不在堆积，常见的有氧运动就是跑步，游泳，跳绳等，简单方便，但效率一般。如果想高效的减脂，推荐使用hiit高强度间歇训练，时间短效率高，就是过程非常累，需要有一定的毅力（其实坚持跑步也很累，hiit只不过把累的时间集中了，看个人怎么选）hiit训练能在减脂的同时，也会增加肌肉增长。推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs）回复“hiit”获得科学的减肥课程计划。

3、力量训练，很多人减肥只关注有氧减脂，很少在意力量训练增加肌肉，特别是女生，总觉得女孩子练成金刚芭比太难看。要科学的认识健身，女生想练出爆出来的肌肉几乎不可能，除非打激素，因为生理上女生天生缺少肌肉增长的激素睾酮。女生再怎么练，增加肌肉比例是有限的。身体肌肉增加了，才能加大身体对能量的消耗，才不容易堆积脂肪，所以也不容易复胖。按照上面三个步骤来健身，减肥效果是持久且稳定的，新来的同事240斤大胖子，现在已经很稳定的下降体重了，去年12月份开始三步同时进行，现在已经瘦225斤了，虽然速度不快，但是很稳定，春节回家8天，胡吃海喝的，体重还降了2斤。这都是真事。

还有一个要说的就是摆正心态，很多人谈起减肥都很急躁，恨不得两三天就有效果。不是小hi说你们，都胖了多少年了，硬是在乎这几天？一步一步来，循序渐进的科学减肥，才能永久保持好身材。减肥就像攻城略地，打下一座城，得想办法守住才是王道。那些快速减肥的方法都不靠谱，来来回回的复胖，会让身体的新陈代谢混乱。科学减肥，科学瘦身！祝大家在夏日来临前，都练好美妙身材。

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