减内脏脂肪最有效的5个方法

有这样一群人，虽然没有过度肥胖内脏脂肪，但是内脏却堆积了大量的脂肪。人们往往不去重视内脏脂肪，觉得它们不会过分的影响身材，就不用费力去消除，其实内脏脂肪是非常厉害的角色，严重的危害着身体健康，甚至还会影响寿命。所以对比于皮下脂肪，消除内脏脂肪是最应该要做的事。

内脏脂肪的危害

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

怎样减内脏脂肪？

1.减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白内脏脂肪，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2.减少油腻食物的摄入量

油腻的食物很容易造成内脏脂肪的堆积，平日的饮食要尽量清淡，多吃果蔬和蒸煮类的食物。

尤其是代谢缓慢的晚上，更要吃的清淡并且低热量，这样就能避免脂肪的堆积，也可以让内脏更好的代谢和消脂。

3.控制高糖食

糖分摄入过多，肝脏就会分泌出大量的胰岛素，将它们转化成脂肪积蓄在内脏和皮下部位，导致内脏脂肪超标和肥胖。

严格控制零食和甜点的食用量。除此以外，也要适量的减少精粮主食的食用量。避免摄入过量的糖分。达到抑制肥胖和堆积脂肪的效果。

4.多喝温水

温水可以带动全身的循环和代谢，既能消脂减肥还能排除毒素。不能小瞧喝水，它是保证身材苗条和身体健康的根本和重中之重。尤其晨起和睡前一定要慢慢的喝一杯温热的白水。

5.饭前吃2血橙果片

餐前提前10分钟吃2颗血橙果片 ，可以预防食物的油脂被身体吸收，血橙果片具有800杯油脂吸附能力，将食物的油脂同便便一起排出体内；2是血橙果片能阻断定粉的分解，减少葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖升高，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成等作用；3是血橙果片能少肠道对葡萄糖的吸收，降低血糖水平，抗自由基抗氧化，抗菌消炎作用；有效降低血清胆固醇、甘油三脂、游离脂肪酸的数量，对于因血脂高而引起的高血压、动脉硬化等一系列心血管疾病有较好的改善作用。

6.多吃含有可溶性食物纤维的食物

可溶性食物纤维不仅可以促进消化和排泄，还能在消化的过程中直接吸附出体内多余的脂肪，对消除内脏脂肪有着很直观的效果， 推荐的食物有海藻、魔芋、山药、蘑菇等。

7.多吃蔬菜

蔬菜中的食物纤维可以促进宿便和毒素的排出，对提高血液循环和新陈代谢有非常大的帮助。

当体内的循环变好，脂肪的燃烧率也会随之升高，对消除内脏脂肪和皮下脂肪有很好的效果。

8.多吃杂粮

杂粮的食物纤维含量丰富、碳水化合物低。食用后不仅不会堆积脂肪还可以加速循环和代谢，帮助身体更好的消脂。

掌握以上八种消除内脏脂肪的方法，就可以变得更苗条更健康。

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