经期减肥为什么不掉秤？

减肥遇到大姨妈，饮食运动要改变么？

大姨妈还没来体重就开始上升了

例假期间应该怎么减肥？

除了管住嘴，还能继续运动吗？

大姨妈来之前会变胖，这是为什么？

大姨妈来之前，身体就会开始自动储存水分和钠，这就导致体重上升，也就是我们说的水肿和虚胖。有时还会明显感觉到胸部有肿胀感，所以很多人说姨妈期间丰胸效果好，其实说白了就是水肿。

不用对姨妈期丰胸抱有太大希望，对于姨妈期间体重上升，小仙女儿们也不用太紧张，你不是真的变胖了。姨妈结束两三天之后，体重就会恢复正常了。

大姨妈期间还能运动吗？

大姨妈期间并不是绝对不能运动，如果你平时就有坚持运动的好习惯，经期适当的运动，不仅不会有什么不好的影响，还能起到促进经期的血液循环的作用~

但如果你在经期普遍会感觉到不适，运动的话不适感会增强，就不建议运动了。为了减肥影响正常的生活，就有点得不偿失了，不妨在经期好好的休息一下，筹备姨妈后继续战斗！

还有很多实验证明，有运动习惯的女生，痛经几率明显低于普通不太运动的女生，而且经期综合症状也轻的多！如果能够坚持每周运动三次以上，大姨妈来访时候就会舒适的多。

大姨妈造访是女性的正常生理现象。运动可以提高人体的机能水平，改善血液循环功能，改善腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。

姨妈期间不同症状的饮食有讲究

1.姨妈期间如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等

宜多吃鱼类、豆制品。由于受内分泌激素变化的影响，在例假期间常吃沙丁鱼、三文鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，有助于女性缓解精神抑郁，还能降低抑郁症的发病率。

其他食物如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

2.姨妈期间如出现食欲差、腰酸、疲劳等症状

这时候应该选择宜选用的：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地等。

还要适量多补充一些高膳食纤维的食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。足够量的膳食纤维，能够促进动情激素的排出，增加血液中镁元素的含量，进而调节月经和镇定情绪。

特别提醒：

还有一些女生在姨妈造访前几天，特别想吃甜食，而且伴随胃口旺盛、心烦意乱，这都是和体内荷尔蒙的分泌有关。吃甜食能在一定程度上安慰烦躁的心境。不过，如果大吃特吃，等经期完毕后，就会发现体重真的增加了。

3.大姨妈走后 1-5日宜补蛋白质和矿物质

月经期间因为血液流失，尤其是对于经量比较大的女生经期减肥，例假会造成血液中主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。

至于选择哪些食物能够美容又补血，可以参考牛奶、豆浆、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃、银耳汤、红枣枸杞等。

温馨tips：

好好休息

胖不是一天吃出来的

脂肪也不是玩命几天就消失的

所以把战线拉长些，学会享受运动过程

合理调节运动强度，该练时练经期减肥，该休息时休息！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

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