你还在惦记着局部减肥？

很多人都会问说到底怎么瘦肚子，瘦腿，瘦手臂，变瘦一是减脂，二是增肌塑形在视觉上变瘦，但减脂并没有局部的办法，所以说没有一种运动可以让你局部脂肪减掉，但增肌却是局部的，今天我们要说的就是其中最引人关注的问题之一关于局部增肌和局部减脂。

增肌可以局部增肌，而减脂是全身减脂

局部减肥：

瘦小腿，瘦肚子。瘦手臂。每个夏天这样的广告标题都会在杂志上，网络上，电视里漫天飞扬。但真的可以吗？这里我告诉你，那不过只是吸引人目光的噱头罢了。更有一些惟利是图的商家口中的贴一贴瘦肚子，瘦小腿的荒妙之论。

从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。

局部增肌：

局部增肌很好理解：增肌是可以局部的，因为肌肉和脂肪的运作和能量消耗完全是两码事，他们的原理都是不同的。肌肉可以通过局部力量训练来破坏肌肉组织细胞，有破坏的地方吸收蛋白质然后再重组变得强大，没有破坏的地方不会发生肌肉重组修复。不会变粗变大。

而减脂是一个全身整体能量消耗系统。举个例子：我见过很多人手臂肌肉都练得很粗壮，但是其他地方就很薄弱。

增肌和减脂两者相互依存

能够帮助减脂的是有氧运动局部减肥，和新陈代谢。而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了，才开始的。只能全身瘦。有氧运动跟心率是有关系的。

那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。无氧运动本身不消耗脂肪。只能说无氧运动让肌肉增加，然后提高基础代谢率，增加热量的消耗。要消耗脂肪必然是全身消耗。

脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你的肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。

举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误局部减肥，事实不是这样的，完全不是，单纯练腹部只会增长腹部力量和肌肉，但是不会减少腹部脂肪。如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会给你带来6块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但这并不会减掉你肚子上的脂肪。

而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。

那么，你怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或者软软的小肚子？好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由你的基因决定。

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