健康减肥让你越吃越瘦

减肥期间，一般情况下不建议不吃主食。主食、肉蛋奶、蔬菜、水果等食物都要均衡吃，做到摄入热量低于消耗热量和营养均衡。

①主食类食物：玉米、紫米、绿豆、红薯、山药、马铃薯、芋头、南瓜、紫薯、藜麦、燕麦、荞麦。

☑️主食类好处：这些主食的共同点都是升糖指数低，而且其中的纤维素含量非常高，也会增加饱腹感，达到减肥的效果。

②蛋白质类食物：豆腐、豆浆、牛奶、酸奶、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、兔肉（少吃）、鸭肉（少吃）、鹅肉（少吃）、猪肉(精瘦)、牛肉(精瘦)、羊肉(精瘦)。

☑️蛋白质好处：蛋白质在体内代谢时间较长，可以长时间保持饱腹感健康减肥，有力的控制食欲，也可抑制脂肪的形成，减少赘肉。

③蔬菜类食物：青菜、菠菜、韭菜、土豆、卷心菜、芹菜、西兰花、黄瓜、生菜、番茄、苦瓜、冬瓜、白萝卜、洋葱、黑木耳、白菜。

☑️多吃蔬菜好处：可以在进食主食前，多吃点小青菜食物，利用青菜的占位性效应，减少主食的摄入，发挥减肥效果。

④水果类食物：番茄、柠檬、香蕉、苹果、猕猴桃、梨、草莓、柑橘、香瓜、樱桃、西柚、菠萝、柚子。

☑️多吃水果好处：水果确实能帮助减肥，许多新鲜水果升糖指数一般也较低，是饱腹水果，也是防止肥胖、理想的餐间食品。

在减肥期间的小可爱们配合主食➕蛋白质➕蔬菜。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃新鲜的蔬菜、水果、谷物粗粮，这样摄入的热量会明显减少，但新陈代谢的速度并未改变健康减肥，从而使得减肥成功。

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