你为什么瘦不下来？这就是原因

明明吃的就很少，不吃晚饭，为什么我还不瘦？

为什么说不能不吃，其实现在看到姑娘节食，我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体维持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺乏运动的人，特别是梨形身材，基础代谢都低。

如果节食，看似是掉了体重，脂肪和肌肉同时掉，失去肌肉瘦不下来，身体开启保护机制，基础代谢降低，最后，你就变成了易！胖！体！质！一旦停止，不但反弹，还会更肥，得不偿失。

明明锻炼了啊，为什么我还不瘦？

你如果不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗？减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有效果瘦不下来，最佳差值是500左右，所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍然推荐心率表，可以检测热量消耗。

同时跑步10分钟，那不叫锻炼了啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。

都做了，为什么还不瘦呢？

你坚持的时间够长吗？只坚持十天半个月，就想体重和维度有大变化，那是不可能的，如果觉得难以坚持，就一周称一次吧，大的改变至少要3个月哦，减肥这件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一个月瘦1-2kg，已经很不错了，如果太快，反而是水，反而给你一个以为又可以大吃的假象。

同时，运动健身，最终目的也不是为了瘦，而是更加健康，更应该坚持，不是吗？

正确的减肥方法就是合理的饮食+适当的运动。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是通过一定的有氧运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。

说起科学饮食，不得不提到代餐。当今饮食结构中用高热量、高脂肪做正餐的比例非常高，代餐就是用一些更符合健康瘦身原则的食物取代部分或全部正餐。这些代餐食物除了能方便快捷地为人们提供全面营养之外，都具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，能非常有效且长久地达到控制体重的效果。

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