新手怎么开启减肥计划，才能高效的瘦下来，避免复胖？

如今，随着时代发展，经济水平的提高，国人的肥胖几率也逐渐飙升。肥胖不仅影响身材，还会诱发上百种肥胖疾病，影响国人的综合体能素质。

越来越多人为了健康而开始减肥，而减肥除了让自己瘦下来，更是为了强身健体，保持健康的体质，有助于延年益寿。

减肥新手怎么开启减肥计划，才能高效的瘦下来减肥计划，避免复胖？我们需要辨认一些减肥误区跟正确方法，学会科学减肥，才能健康的瘦下来，降低反弹几率。

远离各种jiduan 节食、不吃米饭只吃蔬果、减肥药等各种错误的减肥方法，尝试过的人都知道，这些方法不过是收智商税罢了，最后伤害的是健康，反弹的是体重，你无法真正瘦下来。

科学的减肥方法无非是：迈开腿、管住嘴，众多明星为了保持好身材也选择了去健身锻炼，如果减肥药能减肥，为什么还有那么多有钱人去健身房挥汗如雨呢？

我们应该从饮食跟运动两方面入手，从饮食方面控制卡路里摄入，从运动方面加强卡路里支出，才能促进身体燃脂，减掉身上多余赘肉。具体做法如下：

1、饮食方面，减少不必要的热量摄入，比如各种薯片、炸鸡、甜品、蛋糕等零食，这些食物过度加工，热量非常高，容易发胖。

我们只需要规律吃三餐减肥计划，主食粗细粮结合，多吃少肉，保持清淡饮食，饭吃八分饱即可，三餐外不要吃任何零食，才能控制卡路里摄入，让身材慢慢变瘦。

合理控制卡路里摄入，但是你要避免过度节食，每天的热量摄入需要大于身体的基础代谢水平，避免身体营养不良，陷入饥荒状态，导致各种健康疾病的出现。

基础代谢占据身体总代谢水平的65%-70%左右，我们每天的热量摄入需要满足身体的基础营养需求，至少要高于1200大卡。

2、加强运动健身。每天保持1小时健身锻炼，可以强身健体，提高体能耐力，还能让你练出一副好看的身材。

健身训练的选择有很多，我们可以选择有氧运动结合力量训练，既能促进脂肪消耗，又能避免肌肉流失，保持旺盛代谢水平，避免脂肪的堆积。

力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲、卧推、硬拉等复合动作进行锻炼，没有去健身房锻炼的人，可以购买一副哑铃在家训练，从中轻重量的负重开始，每个动作10-15次，重复4组即可。我们可以隔天训练，一周3次力量训练，给肌肉一定的修复时间，才能生长得粗壮起来。

有氧运动可以选择跑步、有氧操、广场舞、交谊舞、球类等运动，一周4-5次有氧运动，每次累计运动1小时左右，可以起到燃脂塑形效果。

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