老年人要减肥、做好这五点让家人放心、自己安心

60岁以上的老年人,人体的成分基本上固定了,减肥时会丢失的只有肌肉,我们在这个时候不建议他们快速地减肥或剧烈地减肥,而建议他们增强肌肉、维持基本的体重,别让体重增长就行。除非特别胖的患者,要开始减重前、这些减重建议请参考！

第一,运动前必须做个详细全面的体检

1.明确自己有无心、肺、肝、肾等的功能不全,明确血压、血糖、血脂等数值、以及对身体素质和运动机能有个更深的认知。

2.不要仅凭感觉认为自己身体好就开始减肥运动,不仅达不到减肥的目的,还有可能发生意外。

第二,老年人应根据自身条件选择合适的运动项目

如散步、慢跑、打太极拳、游泳等,循序渐进地增加运动量。老年人运动前应先做热身运动,全身活动开后再进行较大运动量的锻炼。

第三,老年人不要单独进行减肥锻炼,最好有伙伴或家人陪同。

第四、老年人运动时应随身携带急救药品,以防万一。在运动时如出现身体不适应马上停止,回家休息或就医

第五、保持规律的日常运动量

1、有利于保持和增强体能；

2、有利于更顺利地进行日常活动；

3、有利于增进平衡能力。预防和减少跌倒损伤的概率；

4、有利于预防和改善一些慢性疾病状况，比如糖尿病、心脏疾病、骨质疏松等；

5、有利于保持心理健康和情绪管理、减少抑郁情绪等；

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