苹果型身材的人注意了，这几个指标不仅影响你的身材，更影响健康

梨型身材和苹果型身材，是区别于常规胖瘦的一种身材，说胖又不胖，说瘦又不瘦。

梨型身材是指脂肪堆积在臀部和大腿部，肩膀窄腰细，整个身材看起来像一只梨。苹果型身材则是指脂肪堆积在腹部，肩膀看起来宽，臀部也较宽，腿比较纤细，看起来像个苹果。

梨型身材一般是因为雌激素分泌过多，抑制了肚子上的脂肪；苹果型身材则是因为饮食不规律缺乏运动，脂肪堆积在腹部形成的。

站在健康的角度，苹果型身材的人比梨型身材的人更容易患上冠心病、脂肪肝、糖尿病等。因为腹部有各种重要的内脏组织，很容易受到影响。

据科普中国的文献表示：男性腰围≥85cm，女性腰围≥85cm时，患糖尿病的风险要比正常人高出2到2.5倍。

腰围的侧脸位置是髂骨上缘与肋骨下缘之间，或者直接侧脸腰围最细处，如果没有腰，说明你已经不健康了。

体脂率是健身人群经常关注的指标，健身房会有专门的仪器计算你的体脂率。有的人体脂率偏低苹果型身材，还要增脂。长寿身材的理想指标，第一个就是体脂率，男性在15%-20%，女性在20%-25%。

提到体脂率，还有一个指标，叫做身高体重比，简称BMI。

BMI=体重÷(身高×身高)，体重单位为㎏，身高单位为m，正常范围是18.5-24.

男性体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男1，女0)。

还有一个指数叫做臀围，直接找你的臀部最宽处测量。

腰围除以臀围，就是腰臀比，女性控制在0.8以内，男性控制在0.9以内。

苹果型身材的人要特别注意以上这些指标，但是不能以体脂率为主，因为体脂率降低了，但是大部分的脂肪依然囤积在腹部，还是不健康的。

苹果型身材的人，不能以控制饮食为主，必须和针对性的运动相结合。饮食可能对减少血液里的脂肪有效，而腹部臀部的一些锻炼，才能对肥胖部位脂肪的消耗有效果。

有氧运动能够帮助脂肪更好地燃烧，不用去健身房也可以，比如跳绳、跑步、游泳、骑车，就是很好的有氧运动。

适当的增加肌肉也是减肥的一个方法，因为提高肌肉量就能提高基础代谢，就算不动，也能消耗脂肪。当然增肌要通过科学的方法来增肌，要根据专业人士的指导来增肌。

威胁人类健康的疾病，除了癌症，就是心血管病了，如果你腹部有肥胖的迹象，尤其是已经有了啤酒肚了，一定要注意，啤酒肚不是年龄的象征，而是健康风险的象征。

科学饮食，足量运动苹果型身材，才是苹果型身材保持健康的唯一办法，千万不能盲目地通过节食减肥。

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