2021-06-01 15:02:03 | 人围观 | 编辑：noble
很多人都开始进行减脂了，而减脂的运动无非就是做好有氧训练和力量训练。但饮食则让很多人头疼，因为他们并不知道自己的饮食该如何安排。
当然，也有不少小伙伴觉得自己的饮食控制的很好，也非常认真在训练，但就是看不到减肥的迹象。其实，吃得少和经常锻炼只是一个虚无缥缈的说法，尤其在减肥上面，一定要对自己足够的诚实。
很多人在减肥的时候坚持了一段时间，却看不到成功，主要可能犯了以下这6个错误。
错误1：吃错了食物。
当你开始减肥的时候，饮食至少会占减肥计划的80%，也就是说你能否减肥成功，基本上取决于你是如何进行饮食的。
而你每天所摄入的热量减肥计划，都和你选择的食材有关，这也就是为什么很多健身爱好者都喜欢吃那些完全天然的未经加工的食物。
如果你保持有健身训练的习惯，那么你要学会聪明地调配自己的饮食方案。
比如你在进行中高强度的力量训练时，那么应该多摄入一些复合碳水，如糙米，土豆，红薯以及杂粮饭等。
而在你休息的期间，或者做轻量运动的时候，应该少吃一些碳水化合物，而尽量选择只吃蛋白质和一些蔬菜水果。并且在这个期间，你要避免吃太多的糕点，面包以及其他精加工的食物。同时，在你平常挑选食物的时候，要有意识地去看食物背后的热量标签表。因为只有做到心中有数，才能保证自己吃入肚子里的东西使你的减肥计划离成功更近一步。
错误2：你吃的太多了。
尽管第1点我们提到了要尽量选择那些天然的食物和低热量的食物，但是低热量如果摄入过多，也会累积出一个可怕的数字。所以，不要因为某种食物很健康，而放松了对它的警惕。
因为当你已经非常克制地挑选食物，并且努力执行的时候，如果你仍然没有减肥成功，这么只能说明你吃的太多了。
很多人都明白，只要让身体消耗脂肪消耗热量，就必须保持身体处于热量赤字状态，这样坚持下来身体才会消耗存储的脂肪。
所以为了避免吃过高的热量，吃过多的分量，你应该学会去记录饮食。
但在这个期间，你要注意保持平衡，不要为了拉低自己的体重而进行节食或者断食的行为，因为这很有可能会导致你后期的反弹。
错误3：做过多的有氧训练。
提起减肥，很多人都觉得只要拼命做有氧就可以了。有氧训练的确是日常训练中很关键的一部分，它能保持我们的心脏健康，并且促进身体的新陈代谢，同时还能帮助我们减缓压力。但任何运动都有一个度，如果超出这个量，它就可能会引发一些不必要的麻烦。
比如当你长时间进行有氧训练，身体的耐力的确会获得提升，但同时还可能会增加你的食欲，导致你吃的过多，以及出现暴饮暴食的情况。
虽然有氧训练会让体重的数值掉的比较快（大部分是水分），但从燃脂效率上来讲并不是最好的选择。做过多的有氧训练会带走一部分肌肉，这显然不是我们想要的结果。如果你实在很喜欢做些有氧训练，时间尽量控制在20-45分钟，不要做过长时间的有氧训练。
错误4：不做力量训练。
从第3点中我们看到不能拼命做有氧，并不是指不让你去做有氧训练，只是因为疯狂地做有氧并不能给你的减肥计划带来明显的效果。除了要尝试有氧运动以外，你还应该试着去做一些力量训练，这可以使你保持增长肌肉的同时还能减去更多的脂肪。因为当你体内的肌肉量越多的时候，你所能燃烧的脂肪也就越多。
如果你只是在家训练不去健身房，那么你还可以选择一些强度比较大的HIIT训练，或者在家里尝试一些徒手的训练，如俯卧撑，自由深蹲，箭步蹲，引体向上等动作都是一个很好的开始。
错误5：训练时不够卖力。
进行训练是一件好事，但是如果只是轻描淡写地去做一些训练，那么也并不能够保证给你的身体带来一些明显的减肥效果，反而会导致你浪费过多的时间。
很多人喜欢打持久战，每次运动都要维持在2~3个小时，因为用时足够长，也显得自己非常刻苦。但实际上你的训练主要应该依赖于强度，而非时间。
因为身体并不会去看你用时的多少，它只是会根据你的训练强度来决定减少多少脂肪。
总之，如果你要训练，那么少一些表演，多一些实际的付出可能对减肥更有效。
错误6：让自己压力过大。
皮质醇是由肾上腺分泌的一种激素，它会受身体原因及情绪的影响而波动。
之前我们提到过皮质醇这个压力激素减肥计划，如果你的身体长时间分泌大量皮质醇，它可能会给你带来一些负面的影响，如加大身体的肌肉分解，以及使减脂更加困难。
而皮质醇过量分泌主要和你的压力有关，它不仅会因为过度训练而出现，同时还会因为你的情绪以及不好的生活习惯出现大量分泌。如果你长期保持过大的生活压力，你的身体就会过多分泌这种激素，所以维持好你的精神状况，对减肥也是非常有帮助的。
最后综合来看，减肥是一件非常复杂的事情，它需要你控制饮食，但并不是让你直接不吃或者去节食。它需要你运动，但也需要你给自己做出比较明确的规划，多做一些有效的运动，而不要浪费时间。同时你还需要处理好你的压力状况，保持自己处于活跃状态，如果这些都能做好之后，剩下的就交给时间。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
本文标签： 减肥计划 减肥计划表格 郑多燕8周健康减肥计划
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