正确喝水 减肥事半功倍

“喝水减肥？那不会造成水水肿吗？”相信这是多数减肥人群的疑问，认为喝水只会让身体水肿并且体重增加，其实不然，正确的喝水减肥已经经过科学认证是正确有效的。水是一切生命之源，可以加快身体机能的代谢功能加速脂肪燃烧，下面我们具体了解一下关于喝水减肥的一切吧。

①喝水对减肥的重要性，摄入水分是减轻体重的关键。

A.分解脂肪。

因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。若是减肥水分的摄入量，使人体内的水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿既能，就是缺什么，储存什么，形成体内水储蓄，迫使体重增加，并给全身各系统脏器带来不利影响，只有妨碍减肥。

B.减少脂肪积聚。

喝水是加速减重过程并保持体重的唯一且最重要的因素。水能抑制食欲并有助促进人体的新陈代谢，减少体内脂肪积聚。

C.提高代谢。

若是引水不够，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。

D.排出身体废物。

水分有助于身体排出废物。在减重期间，身体需要排出大量废物，所有已转化的脂肪都必须排出，充足的水分有助体内废物排出体外。

E.帮助减肥后紧致皮肤。

水不仅能有效减肥，水还有助于防止在减重后出现皮肤下陷的情况，因为水可以补救正在收缩的细胞，令肌肤看起来光滑、健康而富有弹性。

②每天都要喝的三杯水

a.早起——清肠排毒提代谢

在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。

清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

b.饭前——暖胃垫胃

在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后喝水减肥，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

c.下午——抑制食欲。

下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，因为久坐、吃高热量食品，会造成肥胖。这时可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

d.晚上——暖身、防止体液变粘稠不利循环

晚上也是可以适度的喝一些温水，这样可以让身体变得暖起来，更容易入睡。也可以防止在长达几个小时的睡眠中，身体内部的液体变得粘稠不利于身体的血液循环。

e.运动后——补充身体水分加速脂肪燃烧

运动使人体的细胞代谢加速，从而产生细胞代谢物，大部分以汗液的形式分泌到体外，细胞处于缺水状态所以要及时的补充水分。就可以达到运动后加快身体机能代谢，加速脂肪燃烧的效果。

B、不要在单一小时内连续喝太多水

在某一时间喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大，对贫血患者的影响尤其严重，所以要分时间段合理安排饮水时间。

C、饮料不是“水”

在形形色色的饮用水中，白开水无疑是最好的选择。饮料是指以水为基本原料，由不同的配方和制造工艺生产出来，饮料除提供水分外，还加了大量的糖分、色素、人工香料，所以在减肥过程中千万不要认为多喝饮料也能达到喝水减肥的效果，由于饮料含糖量过高，过度饮用只会越减越肥。

D 、小心“水中毒”

如果为了减肥每天大量喝水喝水减肥，不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

Ｅ、矿物质水：并不一定能被很好地吸收

矿物质水和矿泉水有很大的不同。矿物质水只是以纯净水为基础，按一定比例加入矿物质浓缩液的水，水中人为添加的矿物质并不一定能很好地被人体所吸收。所以想要喝水减肥还是请选择纯净水。

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