2021-05-30 11:02:44 | 人围观 | 编辑：noble
炎炎夏日，你抓住夏天的尾巴了吗？夏日减肥最舒畅的莫过于在清凉的水中畅游。因为游泳没有挥汗如雨的不适，所以游泳成为许多减肥瘦身人群的首选运动。
游泳是一项全身性运动，能锻炼人体的大部分肌肉。水的阻力和传热性都比空气大，游泳消耗的能量也比其它运动要多。所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
游泳的好处：
1. 游泳作为有氧运动，可以消耗脂肪，训练心肺能力，提升新陈代谢。
2. 游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。
3. 游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。
4. 老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。
5. 游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。
由此看来，游泳简直是一项完美的运动，不仅结合了有氧运动和抗阻力运动，还有额外的这么多好处。
为什么你游泳却瘦不了？
1.运动量不足
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
短时间游泳运动多为无氧运动，基本不消耗脂肪。继续运动下去，30-40分钟以后才会开始以有氧运动为主，这段时间的能量供应是糖的有氧运动提供能量。再坚持运动，才开始由脂肪的有氧代谢消耗脂肪。所以如果想要达到减肥的效果，每次游泳应该在40-60分钟以上。
解决方法：加长运动时间
游泳不要游游停停，要持续40分钟以上，并有足够的运动速度，达到最大心率的60%-80%，有种上气不接下气的感觉，才会有减肥的效果。低温环境下的能量消耗不如高温环境下的能量消耗效率高，所以尽量选择在温度较高的池水中进行运动。
2. 饥饿导致饮食不节制
如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。由于水的低温环境和水阻力的影响，游泳的能量消耗要比陆地其他运动大的多，进而产生更为严重的饥饿感。如果游泳运动后摄入大量食品特别高热量食品游泳减肥，容易造成脂肪的堆积甚至大于游泳运动的消耗，不仅达不到减肥的效果甚至增肥。
解决方法：科学饮食
游泳后产生严重的饥饿感，为了避免正常饭量的突然增加，最好运动后摄入一定量的粗粮、蔬菜或低热量的水果。如：粗粮面包、芹菜、菠菜、苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。蔬菜的最好清蒸水煮、凉拌为主，不用或少用油。
提高减脂效率的游泳方法？
一、间隙休息
例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。
二、变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中游泳减肥，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。
运动减脂的道理就是这么简单，运动消耗大于饮食摄入，任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，大可不必太过担心。返回搜狐，查看更多
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