2021-05-28 13:00:12 | 人围观 | 编辑：noble
在广大女性周围一直流传着这样一种说法：经期减肥效果好经期减肥，即使不控制饮食也不会胖，这种说法是真的吗？
网络盛传的“经期减肥法”
所谓的经期减肥法，就是利用女性月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。通过这四个阶段，以达到减重的目的。
网上给出的理由是，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平时高上很多。
经期减肥法，效果真的好吗？
答案是否定的。
经期前后的女生，因为雌激素和孕激素促进醛固酮分泌的原因，会造成水钠驻留，也就是我们生活中经常出现的“经期前后发胖现象”，但当月经期结束后，体重自然回落。
而有些人就想当然的认为，这是经期减肥的结果啊，再加上经期确实人体的基础代谢提高了，就更加确定了经期减肥有效的想法。但这只是一种错觉罢了，因为她忽略了之前的体重变化。
事实上，高浓度的雌孕激素对机体的糖和脂肪代谢虽然有影响，但是很小！远远达不到明显减肥的效果。
经期真的吃什么都不胖？
网上还有一种说法，就是“经期可以放心大胆的吃吃吃啦，不用担心发胖，简直是吃货的福音”。
宝宝快醒醒，这句话就像“屋子里打伞，长不高”一样，根本就是骗人的。
的确，经期代谢相对平时会高一些，在经期的时候适当地吃一些碳水有利于补充消耗，但摄入过多的甜食同样会导致人体血糖升高，接着储存为脂肪。所以稍微吃些甜食是ok的，但摄入过量还是会长肉呀，该控制还是要控制。
关于经期减肥饮食的建议
注意补铁
减肥的朋友在月经期间可以多吃点含铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。
多吃高纤维食物
像是含膳食纤维的蔬菜（芹菜）、水果（苹果、桃）、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物都可以。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素（雌激素）排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经的作用。
女性经期注意事项
每次月经来的时候要注意休息，让身体和心情得到放松。因为经期荷尔蒙分泌的关系美女们的情绪总是很暴躁很容易冲动，同时应该注意以下方面：
1、经期尽量不要吃冰冷的食物
包括一些寒性食物，西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等便属于此类。即使是减肥也应该少吃，否则会引起痛经。
2、 经期拒绝剧烈运动减肥
比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥。
你可已选择一些舒缓的运动诸如瑜伽，冥想，身体拉伸等经期减肥，也很有效果。
3、经期忌盆浴和游泳
因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，细菌很容易进入宫腔造成感染，引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免盆浴和游泳，洗澡的话尽量选择淋雨。
4、经期生活有规律
熬夜、过度劳累、生活不规律都会导致月经不调。让你的生活有规律，你的月经可能就会恢复正常。
5、经期不宜穿紧身裤
如果月经期间穿臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿。如果再加上不注意局部清洁卫生，还会出现泌尿生殖系统感染等疾病。
不羁建议
月经是一个很特殊的时期，虽然新陈代谢提高，但身体却变得很虚弱，建议不要在此阶段进行节食或超强运动量的减肥。
你可以将目标放在“塑形”上，通过简单的力量训练让局部肌肉线条变得更好看。
当然，你更可以安静等待经期度过，不要有负罪感，毕竟身体健康和心情愉悦最重要啊。
全站搜索