教你一个睡着就能瘦的睡眠方法~

睡眠是我们每天必做的一件事，而睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。

主要通过睡眠时间和睡眠的质量来影响激素的分泌来分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢、消除浮肿、ciji 生长激素以指导身体把脂肪转化为能量。

图源网络

简单来说就是在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。其实主要是因为这两个因素：

1.生长激素

“生长激素”在黄金时段被分泌，在调整皮肤的新陈代谢上非常有名，是美容不可或缺的激素。

不仅如此，与脂肪的燃烧也有密切关系。

优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍，优质睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1个月就是1公斤。

图源网络

2.瘦蛋白

瘦蛋白有抑制食欲的作用，促进全身体细胞的新陈代谢，有减少身体脂肪的作用。

瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌，代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。

优质睡眠还有控制正常的食欲，防止多度吃东西的作用。

睡觉减肥法的窍门

那么如何才能获得优质睡眠呢？做到以下几点：

1、睡前准备很重要

激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后睡觉减肥，要点就是在这段时间尽快熟睡。入睡应该有个标准的睡姿：

身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这有点像猫咪的睡觉方式。

关掉电灯，保持舒适的室温，像猫一样蜷卧后，大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡，从而保证机体正常的新陈代谢，达到减肥美肤的效果。

图源网络

2、想瘦的话 睡7.5个小时

根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。

尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。

关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度，25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。

所以建议你每天保证至少睡足7.5小时，才有助于减肥。

3、提早吃晚饭

为了确保7.5个小时睡眠，吃完晚饭马上睡觉是没有意义的。饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。所以提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。

4、养成良好的睡前习惯

睡前不要进行激烈运动，因为运动会让大脑处于兴奋状态，容易导致失眠。

睡前可以做一些阅读、听轻音乐、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上喜欢玩手机、看电视的朋友要注意时间，不要一沉迷就忘记了时间睡觉。

通过良好的睡眠习惯自然就养成了优质睡眠，每天晚上不用动、不用挨饿睡觉减肥，只要躺着就能瘦。

本文标签： 睡觉减肥 睡觉减肥 睡觉减肥吗