减肥期间适合吃什么食物 附一份减肥食谱

减肥要吃、运动双管齐下，有计划的吃再加上合理的运动训练，减肥效果才会好而且也不会伤害身体。今天就来为大家讲讲减肥适合吃的食物，要知道虽然是减肥，但人每天还是需要摄入各类食物，保障正常的人体消耗。“节食”这种减肥方式无论从健康安全性上说，还是后期反弹，都不建议大家尝试的。

话不多说，下面就是减肥期间适合吃的各类食物，满足各种口味需求，吃货减肥的福音~

主食

燕麦片

高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，适合早餐吃，1勺燕麦片的热量114千卡。

玉米

一种热量较低纤维含量较高的粗粮，可以在中餐吃，适量进食可缓解便秘，建议每天最好吃50g以上粗粮，一根玉米的热量127千卡。

全麦面包

仅去掉麸皮，保留小麦大部分营养的面包，热量较低饱腹感强减肥食物，一片全麦面包的热量118千卡。

红薯

碳水化合物含量和米饭很接近，纤维素含量比马铃薯稍高，富含维生素A及胡萝卜素，减肥时推荐少量作为粗粮替代主食减肥食物，一个200克的红薯，热量226千卡。

蔬菜

西兰花

营养成分含量高，而且十分全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，作为蔬菜类食材采取凉拌的方式营养损失最小。

番茄

热量低、含水量极高，也可以当作水果食用，蕴含丰富的胡萝卜素、维生素C和其他营养物质。

生菜

生菜热量较低，且生菜非常适合生食，这样维生素基本没有流失，非常适合减肥期间食用。

芦笋

芦笋的膳食纤维含量较为丰富，有助于缓解便秘，降低血脂及胆固醇。

黄瓜

含一定量纤维，热量低而且富含水分。

菠菜

建议在饭前吃，增加饱腹感，而且菠菜含有丰富的维生素和铁，热量低，可以水煮菠菜又或者做凉拌菜。

水果

苹果

富含碳水化合物、水分、纤维、钾含量的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，在吃饭前吃一个苹果可以增强饱腹感。

香蕉

高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用，可以配合在运动训练前吃，降低疲劳。

桃子

热量较低的一种水果，其铁含量在水果中属于较高的。

橙子

橙的含水量较高，热量在水果中属于中下水平，富含维生素C。

猕猴桃

维生素C含量较丰富的水果，纤维含量也较高，适宜减肥期间食用。

葡萄

葡萄中碳水化合物含量约占1/10，并且主要是葡萄糖，可快速被人体吸收利用，减肥时如遇到低血糖可以进食葡萄。

芒果

含水量很高、热量很低的一种水果，但芒果皮中的醛酸等物质可能引起过敏，最好皮去尽后再食用。

奶制品

脱脂酸奶

蛋白质和钙含量较丰富的奶制品，且不含乳糖，适合中国人体质饮用，脱脂产品热量更低，主要不要经常吃，可以适量食用。

脱脂牛奶

蛋白质和钙含量较丰富的奶制品，更适合蛋白质的补充，减肥时适量食用。

肉类

鸡蛋

煮鸡蛋是营养损失最小的鸡蛋烹饪方法，鸡蛋是优质的蛋白质来源，减肥期间可适量食用。

鸡胸脯肉

鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用。

瘦猪肉

蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低的，与大多数鱼类相当,减肥期间可适量食用。

瘦牛肉

热量低、蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一，在肉类中属于低的，与大多数鱼类相当。

龙利鱼

热量较低、水分高的鱼肉，不过减肥时阶段要适量食用

以上就是适合在减肥期间吃的食物了，涵盖主食、肉类、蔬菜、水果以及奶制品，减肥减脂的朋友可以在制定减肥食谱时，酌情考虑添加。

下面是一份减肥食谱，希望能帮助到大家。

减肥食谱

早餐：全麦面包1片、煮鸡蛋1个、半个苹果（86g）、1杯脱脂牛奶（300g）

午餐：玉米1根、鸡胸脯肉100g、芦笋4棵

下午加餐：、猕猴桃1个

晚餐：全麦面包1片、鸡胸脯肉85g、番茄半个（94g）

晚上加餐：半个苹果（120g）、1杯脱脂牛奶（300g）

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