2021-05-11 08:01:24 | 人围观 | 编辑：noble
我们通常把肥胖分为两种类型：
第一种是全身型肥胖，包括腿、臀部都肥胖，看起来像个梨子，我们通常称之为“梨型肥胖”。这类肥胖的人群身体内的脂肪主要堆积在身体的的下半部分，如大腿、臀部、腹部等地方，躯体呈上窄下宽。
“梨”型肥胖危害不容小视
梨型肥胖是由于大腿、腰、臀部、腹部的皮下脂肪的堆积造成的，并且这些部位的脂肪是很难减下来的。
但是梨型肥胖引发其它疾病的几率很小，所以我们通常也说这个是“良性肥胖”。
虽然几率很低，但也并不是完全没有风险。梨型肥胖的人群以女性居多梨形身材，很多产后妈妈在生完小孩之后就特别容易形成梨型肥胖，如果体重严重超标，对健康的危害也是非常大的。
梨型身材的策略：
高膳食纤维、低脂肪含量的饮食，并摄入足量的瘦肉蛋白质。高品质的蛋白质比脂肪更有利于消耗碳水化合物，建议在一整天内食用2~3份全谷物，如藜麦、糙米和全麦面包。
2. 避免食用非有机和加工肉食，以避免不必要的激素摄入。
雌性激素水平的上升会促成梨形体形，所以他们最好避免食用非有机和加工肉食，以避免不必要的激素摄入。
3.改变自己的习惯。
避免翘着二郎腿，血液循环不畅，避免长期间久坐不动。
第二种是中心型肥胖，我们也叫腹型肥胖或者中央型肥胖。它的主要特征是腹部发胖，也是我们经常说的“老板肚”，外形看起来像苹果，所以也叫“苹果型肥胖”。 女性腰围大于85cm，男性腰围大于90cm，我们就可以把它判定为是苹果型肥胖
“苹果”型肥胖危害更大
有生理学家指出：腹部脂肪（也就是内脏脂肪）环绕在内脏周围，这样会导致很多健康隐患，得心脏病、癌症和糖尿病的风险也会增加。内脏脂肪会造成炎症和胰岛素抵抗，引发代谢综合征。
有研究发现，挺着“老板肚”的男性得冠心病的概率是常人的5倍，得高血压的概率是正常男性的8倍。并且，脑溢血和脑梗塞等疾病，腹部肥胖者也很常见。
苹果型肥胖的女性的危害也是非常大的，苹果型肥胖的女性患子宫内膜癌和乳腺癌的危险性明显高于正常人和梨型体形的女性肥胖者。当苹果型肥胖的女性体重有下降后，得以上两种癌症的危险性也随之降低。这也是在医学上强调要对女性患者进行体形分型的原因之一。
苹果型肥胖的人群，内脏脂肪堆积过多，并且主要集中在腹部，腹部的脂肪一旦过多，那么身体的脂溶性毒素也就越多，并且腹部的毒素更容易进入血液危害身体的健康，是各种慢性的隐患。
并且还会造成脂肪的过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了梨形身材，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。
苹果型身材的策略：
1.主食以中-低GI食物为主
中-低GI食物是改善苹果型身材的关键，中-低GI食物有助于血糖稳定，防止内脏脂肪的堆积。除了选择中-低GI食物外，还应避免加工食品和油炸食品的摄入。
2.摄入充足蛋白质和膳食纤维（蔬菜）
蔬菜含有充足的膳食纤维，保证每顿饭都有蔬菜的供应，摄入充足的蛋白质对减脂非常有帮助！
3.饮用足量的水
苹果型身材的人群需要补充充足的水分，通常运动人群每日至少需要补充40ml/kg水分，非运动人群则为30ml/kg。
4.适宜高强度间歇运动
适当的高强度运动可以更好地燃烧脂肪和热量，提高心血管耐力
好了，小美说了这么多，现在你知道你是属于那种肥胖类型了吗？不管是“梨形肥胖”还是“苹果型肥胖”，作为爱美的我们一定要瘦下来哦！！！
瘦下来，不仅仅变美！而且能降低各种慢性疾病患病的风险哦！健康就从瘦下来开始，赶紧按照小美说的去执行吧。
本文标签： 梨形身材 梨型身材如何轻松减肥 完美s形身材美女
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