这些关于减肥的「伪知识」，也太坑了吧！

最近又到了减肥季，好多不靠谱的减肥谣言又卷土重来了。

为了防止新关注薄荷的姐妹们误信谣言，小薄荷决定做一期辟谣合辑，把这些细碎的小知识都好好地说道说道~

如果你是薄荷的老朋友，也可以检查看看这些知识点有没有你不知道的哦！

谣言 1

“火锅后一杯酸奶，饭后一杯果汁，烧烤后一根香蕉，可以抵消热量、防止肥胖。”

没有食物可以抵消热量，只有运动才能抵消吃进去的热量。

从目前的研究证据来看，并不存在「负能量食物」，那些打着「负能量食物」的减肥产品大多是在炒作概念。只有「食物热效应」与边吃边消耗的概念比较靠近。

食物热效应，即进食能量消耗。是指人在进食之后，消耗部分能量用于吸收食物中营养素的过程。

高蛋白饮食的确可以通过食物热效应来提升代谢，但是会对肝脏、肾脏造成一定负担，并不适合长期使用。

谣言 2

“吃某些蔬菜水果（竹笋、冻豆腐、绿豆芽、菠萝等）可以吸掉脂肪、防止长胖。”

没有食物可以吸掉脂肪，大吃大喝还不胖的原因只可能是：肠胃不健康，或者是优越的肠道菌群形成了易瘦体质，又或者是某些人在大吃大喝后又悄悄催吐……

对于肠胃不好的小可爱来说，日常需要少吃点儿不易消化的蔬菜及粗粮，以免增加肠胃负担。

想要调整肠道菌群的话，则可以通过少吃高油食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，保证饮食多样（1天至少3~4种蔬菜、2种水果）这3招来达成。

至于经常催吐的小可爱，最好早日戒掉这个坏习惯。因为催吐不仅对食道、牙齿不好减肥谣言，还会让脸变大哦！

谣言 3

“欺骗餐可以提升代谢。”

依赖欺骗餐来提高代谢这件事，本身就不太靠谱。因为节食流失的肌肉，不是大吃一顿就能吃回来的。

还有人认为欺骗餐可以提升瘦素水平，但是激素从来都不只受一件事的影响，而且一顿饭也没办法长时间改变你的激素水平。

想要提升代谢，推荐多运动，每天多吃一两肉，并且坚持饮用黑咖啡；想要提升瘦素，也可以试着每天睡够 7~8小时，并且睡眠时间不开灯。

谣言 4

“减肥必须要饿肚子减肥谣言，没感觉到饿就不会瘦。”

饿与不饿，和我们选择的食物GI值高低有很大关系。

有些热量高的食物升糖快（例如小蛋糕），可能吃完没一会儿就又饿了；有些热量低的食物升糖慢（例如蔬菜菌菇），可能过了很久都不会有饥饿感。

所以，有时候饿了还不瘦，就是因为在食物选择上出了差错。

推荐选择吃完之后饿得慢的「低GI主食」，例如绿豆、红豆、鹰嘴豆、黑麦、面条、小麦、煮芋头，以及「低GI水果」，例如樱桃、李子、柚子、桃子、杏、梨、苹果、草莓。

谣言 5

“不出汗就不会瘦，汗出的越多燃脂效果就越好。”

运动消耗多少，在于你的心率是否到达燃脂心率以及你维持燃脂心率的运动时长。

所以，并不是出汗越多就消耗得越多，自然也就不需要为了出汗而购买暴汗服了！

而且，穿暴汗服运动，皮肤还可能会因为长时间不透气而长出湿疹。

*燃脂心率区间=（220-年龄）×70～75%

谣言 6

“姨妈期代谢会升高，吃再多也不会胖。”

姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大。再加上代谢和能量消耗方面也并没有比平时高多少，所以吃多了照样会胖。

不过姨妈期倒是可以尝试一些轻松舒缓的运动，例如散步、拉伸、舒缓瑜伽等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。

而且，姨妈期间由于激素波动，可能会出现水肿、体重增加的状况，所以体重可能会有所增加，但是在姨妈走后就会恢复。

对于姨妈不来的小可爱，建议每天吃够「体重（kg）×30Kcal」的热量，例如体重 50 kg的女孩，每天要吃够 50×30= 1500 Kcal。

正处于姨妈期的小可爱，也可以试着多吃动物血、海鲜贝类、瘦红肉来补血，同时多吃富含维生素C的水果来帮助铁吸收。

谣言 7

“每天都要排便便，不然毒素出不来。”

宿便和排毒，都是炒作出来的概念。一般只要排便不费力，大便性状正常，一周拉 3～21 次都是正常的。

如果你的便便太少，那可能是你吃的太少了，吃的少自然没什么东西可拉。

想要促进排便的话，可以尝试服用益生菌&益生元、适量吃油脂、喝黑咖啡、多吃蔬菜。

至于那些让你拉肚子的清肠茶，不仅没有减肥功效，还可能造成脱水。

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