易胖体质是由这10大坏习惯引起的

减了一辈子的肥

迎风张嘴胖二斤

10斤以内都算正常波动

这些苦有一个统称，就是易胖体质！

想要从“易胖体质”变成“易瘦体质”

别着急

让我们重新思考下减肥这件事~

这10个习惯让你变成“易胖体质”

你可知道，不科学的饮食习惯让人忽胖忽瘦，容易造成体内的脂肪比例增加，最后导致易胖体质，这是十分可怕的事。只有拥有正确的饮食方法，才可以把易胖体质转变为易瘦体质，并长期维持下去。

从日常的生活习惯，可以测出你是否属于“快速复胖”的体质。 请在下列问题中回答YES或NO：

01

不吃早餐

不吃早饭的人，容易发胖。经过一夜睡眠，人体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，此时身体需要一顿营养早餐来重新补充和储藏能量。不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

02

喜欢吃高升糖指数的主食

身边常有顿顿都离不开主食的朋友，你会发现他们或多或少都有点发福迹象。常见主食如米、面包、披萨都属于升糖指数高的精制谷物，在进入胃肠后消化快， 迅速进入血液，易导致血糖骤升骤降，人体产生饥饿感，也就会吃得更多。

03

戒不掉甜食、碳酸饮料

蛋白质不会使人发胖易胖体质，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。额外过多的食用甜食，会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

04

进食速度过快

食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果过快进食，大脑发出停止进食信号前，吃下去的食物就会已经远远超过身体所需了。

05

边追剧边吃饭

吃饭不爱太寂寞，许多人都会打开一部热门电视剧来“伴”饭。这易让人体对饱腹感的感知度降低，忽略了自己已经吃了多少，不知不觉就摄入超标了。

06

晚饭过饱 爱吃夜宵

许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了。

07

变懒不爱动

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事伏案工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

08

喜欢吃零食

一些膨化食品如薯片、薯条等的热量非常之高，有些人正餐时吃很少，但是一天当中却要吃许多的零食，这种做法不但不利于身体健康，而且会使身体更容易发胖。

09

口渴才喝水

很多人不知道，不爱喝水其实对减肥也有影响！水是体内脂肪分解代谢的重要原料，身体缺水，新陈代谢缓慢，减脂就更难。喝水太少还可能造成便秘，形成小肚腩。

10

睡眠总是不足

长期睡眠不足，易影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。人熬夜时，拉普定含量降低，则肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。

好的生活习惯掌握在自己手中

真正的“瘦”就是要有一种健康的状态！

人人都该学习的6种常瘦好习惯

吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽好处很多，对于胖友们来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于预防肥胖。建议早餐用餐时间15-20分钟，中、晚餐用餐时间尽量在30分钟左右。而真正的细嚼慢咽则是每口咀嚼25下。

少食多餐

每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。

口味偏淡

辛辣ciji 制品、过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士易胖体质，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。

适量运动

想要避免发胖，适量运动很重要，易胖体质的人往往受基础代谢较低的困扰。每周适量做一些有氧运动，例如：快走、跑步、骑行等，增加热量消耗；再搭配无氧运动，来增加肌肉量，从而提升基础代谢。

摄足微量元素

维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。

补充蛋白质

蛋白质是组成肌肉的原料。尤其是减肥期间，若是蛋白质摄入不足，很容易导致肌肉越减越少，基础代谢随之降低，也就逃不开成为易胖体质的命运了。及时补充蛋白质有助于避免肌肉流失，增加身体肌肉含量，帮助提高基础代谢。

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