女生体脂率高就该减肥吗？

一位高中女生来找我咨询，她说：我想要变瘦，我体脂率很高。

身高157cm，体重47kg，体脂率27.9%。以她的年龄来说，体脂率27%的确是偏高。她开始找教练做重量训练，一天只吃两餐，米饭只吃1/3碗。她说她会控制在每天不超过1100大卡，但我估算了一下，她一天的热量摄入不足800大卡。

我好奇地问她：1100大卡这个数字你是从哪里看到或听到的呢？

她说：是教练帮我算的。

我大概能猜到教练为何会给出这样的建议，因为从她的Inbody当中看到体脂率27%，马上直觉就会要她减脂。她的基础代谢率大约是1100大卡。

但是，这样给出的建议，却草率而大错特错！！！

教练忽略了两个重要关键

一、不能只看体脂率

首先体脂率，她的身体质量指数BMI是19，体重已经是偏轻的了，但她还想变瘦 (因为体脂率高)，先排除心理因素造成的饮食失调症问题，那就要看她为什麽体脂率会高了 (是真的高，还是有其他原因…)。

在Inbody身体组成分析显示，她的肌肉量和脂肪量 (kg) 都明显偏低，低于正常值，是因为肌肉量太少所以相对体脂率 (%) 才高的，所以不能因为看到体脂率高就要她减肥 (减脂)，她的脂肪量已经很少了，难怪会月经失调啊！

二、每日摄入不能低于基础代谢率

想要变瘦，维持「热量赤字」(或称为「负热量平衡」) 是关键，但所谓的热量赤字并不是要吃低于基础代谢率，基础代谢率只佔每日总热量消耗 (TDEE) 的60-75%，热量赤字应该是要吃低于TDEE才对。

我告诉这位高中女生：你不能再减肥了体脂率，你必须增肌！

所以，我要她 三餐正常吃，另外还要加上运动后的补充，必须多吃才能增肌，肌肉增加上来，体脂率自然就会降低了。

我又说：你必须跨越心理不敢吃的障碍，还有你的体重数字会增加，只有跨越这个障碍，我才能帮得了你！

不知道她是否能听得进去，但我尽力了。有缘就能救她，无缘就祝福她吧！

我的告诫

营养师总是会告诫“不要再用节食的方法来减肥了！”，但在日常咨询门诊中还是经常会遇到以为吃得少了就能瘦下来的案例，结果是肌肉流失、体脂率却越来越高、基础代谢率随之降低，然后就越来越难减、越减越肥啊！

还有，学会判读身体组成分析非常重要，请不要一看到体脂率高就减肥！

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本文标签： 体脂率 体脂率和脂肪率一样吗 低体脂率肌肉男