世界公认10大健康减肥方法

想变得轻盈和优雅的女孩经常把自己的身体作为试验场，尝试各种“传说中有效的”减肥方法。他们不可避免地会受伤或反弹变胖。推荐一些“神奇”的减肥方法，只要你坚持，你一定会成功。专家认为以下10种方法是减肥的最佳方法。基于每天平均摄入2000卡路里。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少热量摄入。如果一个人少消耗800卡路里，他可以在6周内减掉10磅。如果你少摄入500卡路里，你可以在2个半月内减掉10磅。但是不要减肥太快，否则很危险。应该注意的是，如果供给身体的热量太少健康减肥，每个人每天必须消耗至少1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家指出，每克脂肪含有9000卡路里。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含的热量要少得多，大约为4000卡路里。因此，没有必要为了减肥而少吃。新鲜蔬菜、水果和谷物可以用来代替日常脂肪食物(如黄油和其他食物)。专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在两个月内减掉10磅。然而，不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥。如果他们吃太多碳水化合物，他们也会增加体重。

三、减少食物的摄入量：

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。重要的是控制它。如果你喜欢某种食物并且吃得很多，你应该注意每次都要减少。每周吃四次200克的肉，每次100克，这样可以减少1200千卡的摄入，并在大约7个半月内显著减轻体重。有人建议节食者在厨房里放一个秤，并贴一个警告标志，提醒自己所吃食物的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

做常规小吃非常方便。如果你每天只吃一次流质食物或饮料，你可以在8个月内减掉10磅。干粮应该多样化，以避免营养不足。在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这可以在5周内减轻10磅。然而，有必要确保选定的液体食物能够提供身体所需的营养和蛋白质，并确保一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，这样6个月就可以减掉10磅。如果你在45分钟内步行6英里。5公里，减肥更快。也许有些人会说“没有时间散步”。事实上，时间被挤出来了。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在走路之前或之后，你可以吃一些低脂肪食物或新鲜水果，喝更多的水来补充因出汗而减少的水分。

六、固定锻炼:

每周定期锻炼3-5次是减少身体脂肪、减肥、增加肌肉量和让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度每周跑5次45分钟可以在3个月内减掉10磅。跳舞，每周6次，每次1小时，可以在4个月内减掉10磅。每周游泳4小时，可以在4个月内减掉10磅；以每小时15公里的速度每周骑车4次，每次1小时，可以在5个月内减掉10磅。如果你以前没有进行过定期锻炼，在开始的时候少做一些，以避免伤害你的身体。如果你运动太多，你会吃得更多，这不会达到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练可以增强肌肉。你的肌肉越多，你的新陈代谢就越快。每周举重三次，每次45分钟，可以在10个月内减掉10磅。为了避免对身体的伤害，应该要求教练帮助选择合适的体重并制定合适的锻炼计划。伸展运动应该在运动前后进行，以保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

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九、结合举重减少脂肪摄入:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体形，增加肌肉健康减肥，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，举重20分钟，一次三次

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