瑜伽下犬式,瑜伽下犬式梵文

瑜伽下犬式是一种常见的瑜伽体式，其Sanskrit名称是Adho Mukha Svanasana。它通过伸展手臂和腿部，促进血液循环，缓解压力和焦虑。在本文中，将从历史、体式流程、身体益处、注意事项和变式体式等五个方面详细介绍这个经典的瑜伽体式。

体式历史

瑜伽下犬式在古印度瑜伽哲学中被用作准备性姿势，以协助学生进入其他体式。在哈达瑜伽中，它作为一个延伸的姿态，伸展和强化身体骨架的重要性。现代瑜伽的学生普遍将这个姿势视为一种放松和缓解压力的方式。

Sivananda瑜伽传统的创建者Sivananda Swami曾发表过关于这个姿势的看法，认为它可以缓解头痛和疲劳，并可以促进一般健康和福祉。因此，瑜伽下犬式的历史可以追溯到几个世纪以前，但现在它成为了切实可行的、流行的身体锻炼和冥想的一部分。

体式流程

瑜伽下犬式的流程如下：

1. 从四肢着地的姿势开始，将手掌放在肩膀下面。

2. 呼气，向上抬起背和臀部，然后垂直向地面。

3. 尽量将脚跟落地，使腿部伸直，尽量向下扩展身体。

4. 坚持数秒，深呼吸。

5. 在吸气的同时，慢慢放松下来。

6. 将下腰部放松，放在地面上。

7. 将膝盖着地并放松。

8. 再次执行此动作。

身体益处

瑜伽下犬式可缓解成人日常工作或生活中常见的压力，具有以下五个身体益处：

1. 有效缓解紧张和焦虑。

2. 促进血液循环，有利于精神专注。

3. 加强和伸展肱二头肌和臀部肌肉，增强上半身和下半身的平衡性。

4. 促进胃肠道蠕动，缓解消化问题。

5. 增强脊柱上的灵活性。

注意事项

虽然瑜伽下犬式具有显着的益处，但执行时也需要注意以下事项：

1. 如果手腕或肩膀疼痛，请在手腕下方放置坚实的垫子并在肩膀下方将坚实的毛毡或毛巾作为额外的支撑。

2. 如果膝盖感到不适，可以通过将伸展连接器置于腿间来减轻压力。

3. 如果头部距离地面太远，可以将脚后跟加厚，或将手和臂伸出。

4. 对于初学者，需要建立起充分的肌肉纪律性，以逐渐达到完整的瑜伽下犬式。

变式体式

瑜伽下犬式有许多变式体式，现举几例：

1. 抬起腿部变体：当处于瑜伽下犬式时，将一只脚慢慢向上抬起，并尝试伸展臀部和腿部，同时呼吸。

2. 抬起手臂变体：当处于瑜伽下犬式时，抬起左手并向上伸展，同时抬起右腿并使其平伸。

3. 均衡体位变体：当手部伸展内部以及臀部向上时，将腹部和胸部放在另一只腿上，并保持身体平衡。

总之，瑜伽下犬式可以缓解现代人常见的身体和心理压力问题。通过持续练习，您可以改善自己的身体机能和健康状况，促进身体和心灵的平衡与和谐。

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