2021-04-30 08:03:40 | 人围观 | 编辑：noble
一胖毁所有，只剩病和丑！大家好，本期分享的主题是：
2021年最“坑人”的45条减肥瘦身谣言，一个都不能信！
减肥先健脑，毕竟在减肥的路上，因为种种原因，出现了很多“坑人”的谣言，一不小心，就会陷进去，不仅肥肉没有减下来，还把健康给减没了！
今天，老师整理了45条最“坑人”的减肥瘦身谣言，以后如果遇到了，一个都不要信奥！
1、瘦身不成功，是因为毅力不行。听过一句话吗？方法不对，努力白费，咱们就以节食为例，想想饥荒年代，人饿极了甚至会出现“易子而食”，是因为他们缺乏意志力吗？
2、减肥就是为了降低体重。减肥是为了体型能更好看，不健康的减肥方式，把你皮肤变得松弛、面容变得苍老、浑身都是不健康的感觉，这样的结果，是美吗？
3、减肥就是要少吃。少吃不等于节食，也不等于这不能吃那也不能吃，少吃的意思是在饱腹感相同的情况下，尽可能少的摄入热量。
4、体重降低了就是瘦了。请关注体脂率，减肥是减去身体的多余脂肪，而不是单纯的减去重量，如果只是为了减重，剪下头发10分钟瘦5斤！
5、减肥要每天关注体重。减肥中不停的称体重，根本就是打击自己减肥的积极性。体重受各种因素的影响，不同的状态、时间体重都不同，完全没有必要每天称体重，一周一次即可！
6、减肥中体重直线下降的。我们总觉得体重应该是直线下降的，其实正常减肥中，体重总是在起起伏伏中大趋势向下！
7、减肥速度越快越好。很多人常犯的毛病，你一口口吃起来的肉，凭什么让人家一下子就瘦下来？要求瘦的速度越快，减肥失败的概率就越高，想要一天瘦10斤，就必定会失败。
8、可以瘦腰、瘦腿、瘦脸。不存在局部瘦身，脂肪是全身性的，无论任何产品都无法做到只瘦局部。但是针对性的进行生活习惯调整和塑形，可以让局部显得线条更纤细更好看。
9、胖子不会营养不良。营养不良分为营养摄入不足和营养不均衡，胖子普遍存在营养不均衡的情况，很多身体必备的营养素和微量元素缺少，同样会造成营养不良。
10、熬夜能减肥。熬夜只会增肥，如果睡眠时间不足，身体就更渴望高热量的食物，也更容易堆积脂肪，还会因精神不振不愿意运动，导致肥胖。
11、运动就能减肥。运动在减肥中并不是必备条件，必备条件只有饮食。七分吃三分练，运动只是辅助，如果不控制饮食减肥谣言，单纯靠运动，减肥只会事倍功半！
12、身体越瘦越好。单纯的瘦并不代表好看，皮包骨头真的美不到哪里去。身体太瘦还会影响到女生的生殖健康，比如不来例假和不孕不育。
13、热量缺口越大越好。吃的太少，同样不利于减肥，饿极了的时候，身体根本不会考虑还在减肥，到时候啥东西都会吃！
14、暴饮暴食是因为自己不自觉。暴饮暴食往往都是节食埋下的坑，节食的时间久了，身体会逼着你把缺失的营养给一次性吃回来的！
15、只吃蔬菜能减肥。在减肥中，我们提倡多吃蔬菜，但不代表只吃蔬菜能减肥，只吃蔬菜很容易造成身体碳水、蛋白质、油脂摄入不足，导致代谢降低，身体出现健康问题。
16、减肥不能吃主食。主食的确是现代人发胖的一个主要原因，但这不代表你就可以不吃，一天控制在200-350克左右即可！
17、吃脂肪长肉。长肉的原因是总热量摄入过多，脂肪只是提供热量的其中一个因素，并不是唯一因素，减肥中应该适当的摄入脂肪，帮助身体加快燃脂。
18、鸡蛋1天只能吃1个。放心的吃，大部分的胆固醇都是身体自己合成的，不是从食物中摄入的。但是鸡蛋吃多了，容易放屁~。
19、减肥中吃银耳和桃胶可以补充胶原蛋白。食物中的胶原蛋白由于分子大小不同，很难被身体吸收，不过这两种东西清肠道挺好。
20、红糖可以补血。红糖只会让你发胖，不能补血。想补血，吃点动物肝脏或者动物血液效果更好。
21、全麦面包能减肥。这要看情况，市面上卖的大部分全麦面包，都是假全麦，有些还添加了糖，不仅不能减肥，还会增肥。
22、吃素能减肥。吃素只能让你营养不良，至于减肥，请参照释永信和猪八戒。
23、减肥中不能吃肉。减肥中不吃肉，只会造成蛋白质和维生素B12摄入不足，导致肌肉流失，减肥难度加大。
24、拿水果当饭吃能减肥。水果相比于主食和肉热量更低，膳食纤维更丰富，但只吃水果不能减肥，因为水果中含有大量的果糖，同样会造成摄入过多。
25、催吐能减肥。催吐只会造成胃液倒流，严重的还会导致咽喉癌症。
26、减肥必须吃水煮菜。减肥也没必要那么辛苦的，其实只要控制了油盐的总量，适当即可，越轻松的减肥方式，成功的可能就越高。
27、减肥中要少喝水。提出这个概念的，往往是卖减肥药的，让你少喝水，因为身体缺水，所以体重降低，其实脂肪一点没变。减肥要多喝水。
28、减肥成功后就不用再减肥了。相信我，即使你瘦了下来，如果你瘦下来的方式不能长期坚持，早晚依旧会反弹。减肥最重要的是养成一种一生能够坚持的生活习惯。
29、胃会越饿越小。错觉罢了，胃的容量是很大的，而且超级有弹性，感觉胃越来越小，只是因为血糖更稳定了。
30、低脂牛奶比全脂牛奶好。两者没有可比性，低脂牛奶比全脂牛奶热量更低，但是低的有限。同时，低脂牛奶价格高，味道难喝，很多营养素不如全脂牛奶，具体看喜好。
31、益生菌饮料能减肥。益生菌能帮助减肥，但是益生菌饮料因为添加了大量的糖，所以只会增肥。
32、运动必须坚持30分钟。只要运动了就能消耗热量减肥谣言，就能减肥，只有消耗多少有些差别。
33、有氧运动比无氧运动更减肥。没有可比性，各有优劣，最好的运动减肥方式是有氧+无氧。
34、有氧运动就是跑步。有氧运动的方式很多，比如单车、快走、爬山等等，只要是可持续进行的，几乎都可以归类为有氧运动，有氧无氧的界限并没有那么清晰。
35、运动量越大，瘦的越快。对于每天跑步10公里的小仙女，先心疼你一下，然后请你停止。运动量过大，同样会伤身体的啊！
36、经期不能运动。经期是可以运动的，只要适度即可，避免高强度运动。
37、月经期间可以狂吃不胖。什么时候都不存在狂吃不胖的情况，月经期间代谢会有所上升，但是上升有限。
38、出汗越多，减肥效果越好。出汗和减肥效果没有必然联系，出汗多只能代表汗腺发达。同理，暴汗服也不能减肥。
39、1周不掉称就是平台期。平台期很正常，减肥中经常会遇到，但因为各种因素的影响，1-2个月体重不变才能确定是平台期，一个星期体重不变，先看看你的减肥方式哪里出了问题。
40、甩脂机能减肥。所有被动运动方式减肥，都是谣言！包括甩脂机、瘦身腰带等。
41、瘦脸神器能瘦脸。局部瘦身不存在，大部分的瘦脸神器，都只是能去水肿，和按摩差不多。
42、有能减肥的减肥药。如果有的话，生产这种减肥药的商家，一定能成为世界首屈一指的大公司。有吗？没有！
43、减肥茶能清宿便。首先，医学生就没有宿便这个概念，这个概念不过是营销出来的。其次，有清宿便效果的减肥茶，几乎都是泻药在起作用。
44、针灸拔罐能减肥。针灸拔罐如果可以做到不给你食谱让你瘦，老师就承认它有效果。如果对方提供一份量很少的食谱，你不妨试试按照食谱吃，不去针灸拔罐能不能瘦。
45、蜂蜜能治疗便秘。有些人喝了蜂蜜会排便，那是因为他们的体质属于“果糖不耐受体质”，因为喝了蜂蜜导致拉稀。其他人和蜂蜜只会增肥，不会调理便秘。
所以，减肥中，大家一定要擦亮自己的双眼，不要再被各种减肥中的谣言坑骗。如果你觉得老师列举的，自己也踩过，那就转发到朋友圈，分享给大家吧！
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