易瘦体质怎么养成？7种易胖体质变易瘦体质的方法

易瘦体质怎么养成？

想要养成易瘦体质要注意调整睡眠时间、调整饮食、多喝水、经常泡脚减肥、伸懒腰等。

1.调整睡眠时间

早睡早起，才能让一整天的饮食规律正常，而且好的睡眠有助身体分泌更多的瘦素，所以想变易瘦体质要先调整睡眠时间。

2.调整饮食

三餐定时定量，早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，这不仅是养成易瘦体质好规律，也是养生的秘诀。

3.多喝水，多吃含膳食纤维和含碱的食物

每天喝足量的水，它能促进消耗提高代谢，而含丰富膳食纤维和含碱的食物，都有助均衡营养和改善酸性易胖体质。

4.泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的肥胖影响很大，睡觉前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。

泡脚注意事项：1.时间不能太长，最好控制在15到20分钟。2.水温不能太高，泡脚的水温在50°c以下。3.饭后半小时内不宜泡脚。4.泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底在入睡效果最好。5.泡脚最好用较深的木质桶，最好让水一直浸泡到小腿。

5.伸懒腰变瘦

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正常位置，保证人在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的垃圾由相应的脏器处理后排出体外，起到瘦身塑造身形的作用。

6.睡前少喝水

在晚上21点之后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝水太多的话，内脏又会重新开始工作，去消化运作，容易打乱身体生物钟，尤其会使得甚至的负担变重，加剧浮肿。因此睡前少喝水，能维护身体内器官的休息，而且能保证睡醒后不会出现水肿的现象。

7.远离宵夜

晚上吃太多夜宵，身体内会吸收过多的能量，这些能量会转化成脂肪，引起肥胖，因此晚上最好不要吃宵夜了，尤其是烧烤油炸类的食物和甜食，这样才能避免身体积累过多脂肪，坚持下来一定会起到瘦身效果。

7种易胖体质变易瘦体质的方法：

1、少吃甜食

大多数情况下，比较胖的朋友们都很喜欢吃甜食。所以，要想减肥，就一定要控制自己不吃甜食。因为甜食里面的糖分比较高，热量高，因此很容易出现长肥的情况。比如一块小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米饭的卡路里差不多。所以，对于易胖型体质的人来说，首先要做的是就是戒掉甜食。

2、吃饭细嚼慢咽

如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以，想要安全高效瘦身，易胖体质妹子一定不要错过此种减肥的最快方法哦!

3、尽量在家中用餐

这也是一种减肥的最快方法。当你食用相同的饭菜，在外面用餐的热量以及脂肪指数都高于你在家中用餐的一半，因为在外用餐的食物都含有大量的食用油和盐分。无论是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就会摄入过多的热量。而当你吃完了咸的之后你又会想吃甜的，让你欲罢不能。所以还是尽量在家中用餐为好。

4、每天一匙椰子油

不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤， 其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

5、适量补充蛋白质

很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线易瘦体质，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键，只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。

6、严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

7、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以易瘦体质，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

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