> 睡觉减肥是瞎扯，睡眠不足导致肥胖才是真相！

睡觉就能瘦？

减肥征程长路漫漫，又费时又费力睡觉减肥，饮食控制不来，运动总不开始，没有靠谱的药物，要是网上说的各种“睡着睡着”就能瘦的方法真的管用就好了？复旦大学附属华山医院肥胖与疝外科姚琪远

“睡着睡着”就瘦了？

我们曾经写过一篇【击碎谣言，减肥方法花样百出睡觉减肥，靠不靠谱来问我！！】的文章，列举了各种奇葩“睡眠减肥法”：口服药物疗效差，其他更是瞎扯淡。可见，睡觉减肥是瞎扯！！

那么，睡眠真的跟肥胖毫无关系吗？

不是的，虽然没有睡梦中就让你瘦下来的方法，不过，不好的睡眠确确实实能够导致肥胖。

那么什么样的睡眠是不好的睡眠呢？

时间不够！大量的流行病学证据显示，睡眠时间减少是肥胖非常重要的危险因素。研究证明那些睡眠时间小时/天的人肥胖的患病率远远高于每天7~8小时睡眠的人群。

质量不佳！尤其是一些伴有呼吸睡眠障碍的患者。

呼吸睡眠障碍患者

SAHS分为三种类型，中枢型、阻塞型和混合型3中，其中最常见的就是阻塞型（OSAHS）。OSAHS患病率很高，在美国，每100个人里面，大约有3个人有这种疾病，在澳大利亚，大约有5个，在我国，随着肥胖患者的增多，患病率也逐渐增高。

OSAHS的病因，是呼吸道阻塞，导致空气不能进入，最重要的病因就是肥胖！肥胖与 OSAHS 有着密切的关系，有研究显示多数 OSAHS 患者存在超重或肥胖，超过 50%的 OSAHS 患者伴有肥胖。另有研究表明，体重指数(Body Mass Index，BMI)和 AHI 呈正性相关，即越胖者越易患 OSAHS。肥胖者体重指数的大小在某种意义上决定着 OSAHS 的发生及其严重程度。主要机制可能是增加了咽旁间隙的脂肪沉积，使上气道变窄，吸气时负压状态下气道塌陷的危险性增加。

大脑是维持正常生理功能的重要器官，高度耗能耗氧，睡眠是大脑充电的重要保障。正常成人每天需要的睡眠时间大约为7小时，如果不能达到这个剂量，首先可能导致的就是大脑内一些神经递质释放的紊乱甚至激素调节失常。其次，大脑是能量调节的重要中枢，每天负责平衡我们的能量摄入与支出，并通过这种平衡来调控我们的体重。

事实上，饮食改变体重的最重要的因素，就是对于食欲的调节。科学研究显示，睡眠质量差、时间短可ciji 某些激素的产生，使我们感到饥饿，并影响机体的能量代谢。失眠之后，人体倾向于多进食，同时减少体力活动。激素平衡导致促进饥饿的激素增多，导致饱腹感的激素减少。同时，睡眠不足也会影响胃肠道菌群的平衡，而胃肠道菌群是目前认为与肥胖关系十分密切的关键所在。

睡眠是代谢健康和保持理想体重的重要基础。但是，我们的健康不仅仅取决于睡眠，而是取决于各种因素的共同作用，如运动、饮食、定期健康检查。

专家的建议一天睡觉约7个小时，在7小时以外的非睡眠时间里，也要保持健康的生活方式哟。

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